Schulterschmerz-Linderung: Ursachen, Behandlungen & Genesung

Das Schultergelenk einer Person befindet sich zwischen dem Oberarmknochen (Oberarm) und dem Akromion des Schulterblatts (Schulterblatt). Die Schulterknochen sind durch Bänder verbunden. Vier einzelne Muskeln konvergieren im Hauptschultergelenk, um die Rotatorenmanschette zu bilden. Schultergelenkschmerzen können durch eine Reizung oder Sehnenentzündung in der Rotatorenmanschette, überdehnte Bänder oder sogar bestimmte arthritische Erkrankungen verursacht werden. Die beste Behandlung für Schultergelenkschmerzen ist Ruhe, Kälte, Wärme, Medikamente und Bewegung.

Ruhe, Kälte & Wärme

Wenn Sie Schultergelenkschmerzen haben, ist es am besten, eine Zeit lang auf jede körperliche Aktivität zu verzichten. Dies verhindert weitere Verletzungen Ihrer Schulter. In den ersten 48 Stunden sollten Sie in 20-Minuten-Intervallen über den Tag verteilt Kälte anwenden. Kälte verursacht Vasokonstriktion (Verengung der Blutgefäße), die die Schultergelenkentzündung und Schmerzen kontrolliert, indem sie die Menge des Blut- und Lymphflusses in die Region einschränkt. Kälte sollte direkt an Ihre Schmerzquelle komprimiert werden, unter Verwendung von Kältepackungen oder einer vergleichbaren Behandlung. Sobald die anfängliche Schwellung abgeklungen ist, kann Wärme (z. B. Heizkissen) verwendet werden, um den Blutfluss (mit seinen heilenden Eigenschaften) in die betroffene Region zu fördern.

Medikamente

Entzündungshemmende Medikamente wie Naproxen und Ibuprofen können verwendet werden, um Schultergelenkentzündungen und Schmerzen zu reduzieren. Diese Medikamente sind COX-2-Hemmer, die die Produktion des COX-2-Enzyms und Prostaglandine (Chemikalien), der natürlichen entzündlichen Reaktion des Körpers auf Gelenkireizung oder Verletzungen, kontrollieren. Bei schwereren Symptomen kann ein Arzt orale Steroide oder eine Kortison-Spritze verschreiben.

Massage

Laut der Website Thestretchhandbook.com, der am weitesten verbreiteten Seite für Dehn- und Sportverletzungsinformationen, ist Massage die beste Methode, um den Blutfluss zum Schultergelenk anzuregen, wodurch der für die Heilung benötigte Sauerstoff und die Nährstoffe herangeführt werden. Massage reduziert auch Narbengewebe in Muskeln, Sehnen und Gelenken. Sie können entweder Ihre eigene Schulter massieren oder jemanden haben, der sie für Sie massiert. Es ist am besten, wenn Ihre Muskeln entspannt sind, während Sie sie massieren.

Übung

Dehnübungen sind ebenfalls wichtig, um den Blutfluss zu erhöhen und die Flexibilität in den Schultergelenken zu erhalten. Die folgenden Übungen können helfen, Rotatorenmanschettenmuskeln und Bänder im Schultergelenk zu dehnen:

Platzieren Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken und verschränken Sie sie. Halten Sie diese Position 15 bis 20 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann drei- oder viermal.

Fassen Sie Ihren rechten Ellbogen mit Ihrem linken Arm und ziehen Sie ihn Richtung Brust. Halten Sie diese Position 15 bis 20 Sekunden lang, und wiederholen Sie die Bewegung dann mit Ihrem anderen Arm. Machen Sie drei oder vier Wiederholungen dieser Übung.

Beugen Sie sich in der Taille vor und lassen Sie Ihre schmerzende Schulter locker herabhängen. Beginnen Sie, sie in einer kreisförmigen Bewegung zu schwingen. Beginnen Sie mit 30 Sekunden und versuchen Sie sich schließlich bis zu fünf Minuten zu steigern. Diese Übung ist sehr effektiv, um Ihre Schulter zu entspannen und Gelenkschmerzen in diesem Bereich zu lindern.