Schienbeinschmerzen managen: Ein Leitfaden zum Gehen mit Schmerzen

Sie spielen ein langes Pickup-Basketballspiel am Samstag oder joggen ein paar zusätzliche Meilen in der Stadt. Am Sonntag können Sie kaum noch gehen, weil Sie einen tiefen Schmerz in Ihren Unterschenkeln haben. Dieser tiefe Schmerz könnte Schienbeinschmerzen sein, oder mediales Tibialstresssyndrom, wie es genannt wird. Das Laufen oder Springen auf harten Oberflächen wie Asphalt ist eine Ursache. Im Wesentlichen wurde das Bindegewebe, das den Schienbeinknochen schützt, durch kleine Risse beschädigt. Der Schmerz wird irgendwann verschwinden, aber in der Zwischenzeit können Sie Maßnahmen ergreifen, um mit weniger Schmerzen zu gehen.

Benötigte Utensilien

• Fußgewölbestützen
• Eis
• Entzündungshemmende Medikamente

Anleitung

1. Kühlen Sie die Stelle, bevor Sie gehen. Geben Sie zerkleinertes Eis in einen Plastikbeutel und verschließen Sie ihn. Lagern Sie Ihr Bein hoch und wenden Sie Eis auf die betroffene Stelle für 10 bis 20 Minuten an, bevor Sie gehen. Dies reduziert Entzündungen und minimiert den Schmerz von Schienbeinschmerzen.

2. Nehmen Sie ein rezeptfreies entzündungshemmendes Medikament. Laut der Drugs-Website reduziert die Einnahme eines nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikaments (NSAR) die Symptome von Schienbeinschmerzen. Dies bedeutet nicht, dass es in Ordnung ist, 20 Meilen zu gehen, nachdem Sie mehrere Pillen eingenommen haben, aber Sie können Ihren täglichen Aktivitäten nachgehen.

3. Tragen Sie stützende Schuhe. Wenn Sie Schienbeinschmerzen haben, sind Flip-Flops oder Cowboystiefel nicht die Lösung. Um richtig mit weniger Schmerzen zu gehen, benötigen Sie Schuhe, die viel Dämpfung bieten, um die Aufprallkraft Ihres Fußaufsetzens auf harten Oberflächen zu absorbieren. Tatsächlich trägt das Tragen abgenutzter Turnschuhe laut der Mayo Clinic zur Entwicklung von Schienbeinschmerzen bei.

4. Verwenden Sie Fußgewölbestützen. Egal, ob Sie günstige Stützen in Ihrer örtlichen Drogerie oder maßgefertigte Fußgewölbestützen bekommen, beide helfen bei einer besseren Stoßdämpfung in Ihren Schuhen. Sie können die Aufprallkraft auf Ihren Fuß verteilen, wenn Ihr Fuß aufsetzt, sodass der Schienbeinknochen nicht die gesamte Last tragen muss. Personen mit Plattfüßen bekommen laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons wahrscheinlich Schienbeinschmerzen, und Fußgewölbestützen können dieses Problem korrigieren.

5. Dehnen Sie sich vor und nach dem Gehen. Eine verkürzte Achillessehne oder Wadenmuskeln verschlimmern Schienbeinschmerzen nur. Um die Wadenmuskeln zu dehnen, müssen Sie auf einer harten Oberfläche stehen und die Fersen über die Kante hängen lassen, sodass sie niedriger sind als Ihre Zehen. Sie können dies auf einer Stufe oder Treppe tun. Halten Sie die Fersen 10 bis 30 Sekunden lang unten. Wiederholen Sie mehrere Runden.