Sehnenentzündung des Quadrizeps: Ursachen, Symptome & Behandlung

Die Quadrizepssehne verbindet die großen Muskeln des Oberschenkels mit dem Femur und hält durch die Verlängerung zur Patellasehne die Patella (Kniegelenk) an Ort und Stelle. Eine Quadrizeps-Sehnenentzündung ist eine degenerative Erkrankung, die durch wiederholte Belastung der Quadrizepssehne während Sport oder Bewegung verursacht wird, meist Aktivitäten, die Springen beinhalten (Basketball, Volleyball, Gewichtheben, Leichtathletik usw.). Während ein vollständiger Riss der Quadrizepssehne eine Operation erfordert, können Personen mit weniger schwerwiegender Quadrizeps-Sehnenentzündung eine Reihe von Schritten unternehmen, um die Schmerzen zu behandeln und weitere Sehnendegeneration zu verhindern.

Schmerz- und Entzündungsreduktion

• Eine Quadrizeps-Sehnenentzündung entsteht durch chronische Entzündung. Ihr Arzt kann Kortikosteroide oder Ibuprofen aufgrund ihrer entzündungshemmenden Wirkung verschreiben. Aspirin und Acetaminophen helfen, die Schmerzen zu lindern. Sie können die Entzündung weiter reduzieren, indem Sie die RICE-Methode der Rehabilitation befolgen (Ruhe, Eis, Kompression, Hochlagerung).

Behandlungsmöglichkeiten während des Trainings

• Athleten, die sich dafür entscheiden, weiterhin an der Aktivität teilzunehmen, die die Entzündung verursacht (oder alles, was Springen erfordert), können Schritte unternehmen, um das Risiko weiterer Sehnendegeneration oder eines Risses zu minimieren. Stoßdämpfende Einlagen können helfen, den Stress auf die Sehne zu minimieren, und das Tragen einer Patellasehnenbandage absorbiert die Aufprallkraft der Landung und reduziert den Stress auf die Sehne weiter. Ihr Arzt könnte Ihnen auch eine Kniebandage für sportliche Aktivitäten verschreiben.

Achten Sie auch darauf, sich vor dem Training aufzuwärmen und die Quadrizepsmuskeln zu dehnen. Stellen Sie sich mit geradem Rücken hin, stützen Sie eine Hand auf eine Wand vor sich ab, während Sie mit der anderen Hand den Knöchel Ihres verletzten Beins fassen. Verwenden Sie leichte Spannung, um Ihre Ferse zu Ihrem Gesäß zu ziehen und halten Sie dies 15 bis 30 Sekunden. Dehnen Sie dann das andere Bein.

Stärkung der Sehne

• Um die Quadrizepssehne zu stärken, können Sie eine Reihe von isometrischen und exzentrischen Übungen durchführen. Während Sie auf dem Boden sitzen, drücken Sie Ihre Knie zum Boden, während Sie Ihre Quadrizepsmuskeln anspannen. Führen Sie diese Übung 10-mal für jedes Bein, zweimal täglich durch.

Exzentrische Bewegungen erzeugen maximale Spannung im Quadrizeps und ermöglichen die Stärkung der Sehne. Um eine abfallende exzentrische Kniebeuge durchzuführen, legen Sie ein drei Zoll hohes Brett unter Ihre Fersen. Knieen Sie dann bis zu einem 45-Grad-Winkel, während Sie Ihr gesamtes Gewicht auf das betroffene Bein verlagern. Mit Ihrem unverletzten Bein strecken Sie beide Beine und stehen wieder auf. Wiederholen Sie dies für drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen. Um die Schwierigkeit zu erhöhen, versuchen Sie, Hanteln oder Scheiben in Ihren Händen zu halten.

Sie können auch Wandkniebeugen mit einem Ball durchführen. Stellen Sie sich mit Rücken, Schultern und Kopf an eine Wand, platzieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und bewegen Sie sie etwa zwei Fuß vor sich. Legen Sie dann einen Fußball oder Basketball hinter Ihren Rücken und senken Sie sich langsam ab, bis Ihre Beine einen 45-Grad-Winkel zum Boden bilden. Halten Sie dies 10 Sekunden und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dies für drei Sätze mit jeweils 10 Wiederholungen.

Wenn Ihr Arzt empfiehlt, jegliche Impact-Aktivitäten zu vermeiden, können Sie Ihre Quadrizepssehne dennoch stärken. Wenn Sie Zugang zu einem Pool haben, versuchen Sie Aqua-Jogging, exzentrische Kniebeugen und plyometrische Übungen im Wasser.