Tendinitis ist ein Zustand, bei dem eine Sehne, das zähe, faserige Gewebe, das einen Knochen mit einem anderen Knochen oder Gelenk verbindet, entzündet und gereizt wird. Dies verursacht typischerweise Schmerzen und schränkt die Bewegung ein. Tendinitis kann jedoch effektiv behandelt werden.
Ruhe
- Tendinitis, besonders ein akuter Fall, der schnell auftritt, reagiert sehr gut auf kurze Ruhephasen, normalerweise mehrere Wochen. Die meisten Fälle von Tendinitis weisen eine signifikante Entzündung und Reizung der Weichteile (Muskeln, Bänder) um die betroffene Sehne herum auf. Ruhe hilft, die Reizung und Schwellung der Weichteile zu reduzieren, was wiederum Schmerzen lindert und die Gesamtfunktion und Bewegungsfreiheit verbessert.
Kälte
- Das Auftragen von Eis, entweder ein Eispack oder das Eintauchen der betroffenen Stelle in Eiswasser, hilft, Entzündungen und Reizungen der Sehne und der umgebenden Weichteile zu reduzieren. Für beste Ergebnisse sollte Eis alle 20 Minuten für mindestens fünf bis zehn Minuten auf die betroffene Stelle aufgetragen werden, bis Schmerzen und Schwellung nachlassen.
Massage
- Massage verbessert die Durchblutung der betroffenen Stelle und hilft, Krämpfe und Verspannungen der Sehne und der umgebenden Weichteile zu verhindern. Die Technik umfasst Streichen und Reiben mit den Fingern oder Händen und das Ausüben von sanftem, gleichmäßigem Druck auf die betroffene Stelle. Versuchen Sie nicht, den „Knoten zu lösen“, indem Sie mehr Druck ausüben. Dies könnte zu übermäßigen Schmerzen und erhöhter Weichteilreizung führen.
Dehnen
- Dehnen verlängert und lockert Muskeln und Weichteile. Sanftes allgemeines Dehnen und das Bewegen des Gelenks und der betroffenen Sehne durch volle Bewegungsumfang-Übungen kann die Durchblutung verbessern, Entzündungen reduzieren und die Heilung beschleunigen.
