Übungen für die Halswirbelsäule: Haltung verbessern und Schmerzen reduzieren

Der Nacken hat sieben Halswirbelscheiben, wobei C-7 bei vielen Menschen die prominenteste ist. Dies liegt daran, dass sie im Allgemeinen einen sehr offensichtlichen Facettengelenk oder Knochenkamm hat, der hervorsteht. Übungen für die Halswirbelscheiben können die allgemeine Haltung verbessern und den Witwenbuckel verhindern – einen Buckel in der oberen Wirbelsäule. Einfache Beweglichkeitsübungen und auch sanfte Traktion sind für die meisten gesunden Menschen geeignet.

Architektur des Nackens

Die Halswirbelsäule kann leicht durch eine Schleuderverletzung bei einem Unfall verletzt werden oder durch schlechte Körperhaltungen bei langem Sitzen am Schreibtisch steif und falsch ausgerichtet sein.
Es gibt Bandscheiben, die die Wirbel polstern. Wenn Sie den Nacken trainieren, bewegen Sie sich langsam, ohne den Kopf auf dem Nacken herumzuwerfen. Der Nacken ist ein Drehgelenk und sollte minimal und vorsichtig trainiert werden, um Verletzungen zu vermeiden.

Geeignete Nackenübungen

Steifheit ist normalerweise das Ergebnis, den Kopf in einer Position zu halten und die stützenden Muskeln um ihn herum ermüden, wie der SCM (Sternocleidomastoideus), der den Kopf an der Vorderseite der Brust mit dem Nacken verbindet.
Weiche und langsame Drehungen des Nackens sind im Allgemeinen für die meisten gesunden Menschen geeignet. Setzen Sie sich aufrecht mit gerader Wirbelsäule und neigen Sie den Kopf zweimal bis dreimal nach links, hinten, zur Seite und zur Mitte und wiederholen Sie dies in die andere Richtung. Diese Beweglichkeitsübung hilft, häufige Nackensteifigkeit zu verhindern.

Vorsichtsmaßnahmen

Übungen wie sie im Yoga vorkommen, einschließlich des Kopfstands (Sirsasana), sind für die meisten Menschen möglicherweise nicht unbedingt eine gute Idee. Die Nackenmuskeln neigen dazu, nicht die stärksten Muskeln bei Menschen zu sein, und die oberen Rücken-, Brust- und Bauchmuskeln sollten die Arbeit übernehmen, den Nacken bei einem Kopfstand sicher zu halten. Dies ist ein Beispiel für eine sehr häufige Übung, die den Nacken verletzen kann: das gesamte Körpergewicht ist auf dem Kopf balanciert und bewegt sich durch die Halswirbel. Arbeiten Sie stattdessen langsam mit einem erfahrenen Lehrer oder machen Sie eine viel gesündere Form von Nackentraktion.
Finden Sie ein Paar Gymnastikringe oder eine hohe Stange und halten Sie entweder die Ringe oder die Stange und gehen Sie kopfüber. Dies erzeugt therapeutische Traktion – die Schaffung von Platz zwischen den Halswirbeln.