Bizeps-Sehnenentzündung: Ursachen, Symptome & effektive Heilstrategien

Sehnenentzündung tritt auf, wenn die Gewebeschnüre, die die Muskeln mit den Knochen verbinden – die Sehnen – überlastet werden. Laut der Website Uptodate.com: „der korrektere Begriff ist Tendinopathie, weil die meisten Menschen keine Entzündung haben (-pathy bedeutet Schmerz, -itis bedeutet Entzündung).“ (Siehe Referenz 1.) Sie leiden wahrscheinlich an einer Bizeps-Sehnenentzündung, wenn Sie Schmerzen an der Vorderseite Ihrer Schulter verspüren, wenn Sie Ihren Arm bewegen, ihn vor sich ausstrecken oder Ihren Arm über die Schulter heben. Der Schmerz ist oft nachts schlimmer, und Sie können beim Bewegen Ihres Armes Schnappgeräusche hören. (Siehe Referenz 3.)

Anleitung

1. Feststellen, dass Sie eine Bizeps-Sehnenentzündung haben. Die beste Person dafür ist ein Arzt. Befolgen Sie seinen Rat, bevor Sie mit irgendeiner Art von Hausbehandlung beginnen.
2. Nehmen Sie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen oder Naproxen für fünf bis sieben Tage oder wie von Ihrem Arzt verschrieben ein. Schonen Sie den betroffenen Arm für mindestens drei Wochen. Es kann eine gute Idee sein, ihn in einer Schlinge zu halten.
3. Kühlen Sie den Bereich für jeweils 20 Minuten ein paar Mal täglich (nach Bedarf, um Schwellung und Schmerzen zu reduzieren). Legen Sie Eis nicht direkt auf die Haut.
4. Vermeiden Sie jegliche Art von Überkopfbewegungen. Wenn Sie etwas heben müssen, halten Sie den Gegenstand nahe an Ihrem Körper und versuchen Sie nicht, über Schulterhöhe zu gehen.
5. Fragen Sie Ihren Arzt nach Kortisoninjektionen, wenn Sie starke Schmerzen haben. Beachten Sie, dass diese Injektionen, obwohl wirksam, Ihre Sehne weiter schwächen können.
6. Steigen Sie nach drei Wochen allmählich in Dehnungs- und Kräftigungsübungen ein. Dehnen Sie Ihren Bizeps so: Stellen Sie sich mit dem Gesicht zu einer Wand. Heben Sie Ihren Arm zur Seite, Daumenseite der Hand an der Wand, Handfläche nach unten. Mit gestrecktem Ellbogen drehen Sie Ihren Körper in die andere Richtung des gehobenen Arms. Sie sollten bald ein Dehnen in Ihrem Bizeps spüren. Bleiben Sie hier 15 Sekunden. Wiederholen Sie dies ein paar Mal. Kräftigen Sie mit Bizeps-Curls: Halten Sie einen Zweipfund-Gegenstand in Ihrer Hand, Handfläche nach oben. Bewegen Sie ihn Richtung Schulter, wie Sie es bei einem normalen Bizeps-Curl tun würden. Halten Sie eine Sekunde und bringen Sie ihn zurück an den Ausgangspunkt. Zuletzt beugen Sie Ihre Schulter so: Lassen Sie Ihren verletzten Arm an Ihrer Seite herunterhängen. Strecken Sie Ihren gestreckten Arm nach vorne und oben Richtung Decke. Halten Sie fünf Sekunden. Wiederholen Sie 10 Mal, drei Sätze von 10. Fügen Sie ein leichtes Gewicht hinzu, wenn Sie stärker werden.