Hilfe für eine Muskelzerrung in der Schulter

Erwachsene und Jugendliche, die in Sport-oder Gewichtheben als auch körperlich anspruchsvolle Arbeitsplätze beteiligt sind, können anfällig für eine Schultermuskel gezogen sein . Diese Verletzung kann in einer der drei Köpfe , die den Schultermuskel -oder Deltamuskel (anterior , lateral und posterior) oder höher bis in der Nähe der Rotatorenmanschette ( Sehnen im Schultergelenk ) auftreten . Behandlung für eine Muskelzerrung in der Schulter umfasst in der Regel Ruhe, Eis , Wärme, Massage und Bewegung. Pause, Eis -und Wärme

Wenn Sie ein in der Schulter zog ein Muskel ist es am besten, dass Sie sich Zeit nehmen sich von körperlicher Aktivität. Diese Ruhezeit werden weitere Verschlimmerung Ihrer gezogen Schultermuskel zu verhindern. Es erlaubt Ihnen auch , um die Entzündung und Schmerzen unter Kontrolle mit Eis zu bekommen. Ice reduziert Entzündungen und Schmerzen durch die Schaffung Vasokonstriktion (Verengung der Blutgefäße) in der Schultermuskel , die Begrenzung der Fluss von Blut und Lymphe in das Gebiet. Ice ist am effektivsten , wenn Sie es bei 20 -Minuten-Takt den ganzen Tag nutzen . Sie sollten das Eis direkt gegen die Schulter mit einem Eisbeutel oder etwas, das Sie binden können auf die Schulter zu komprimieren. Sobald die erste Schwellung abgeklungen ist , kann die Wärme (zB Heizkissen ) zur Förderung der Blut (mit seinen heilenden Eigenschaften ) fließen, um den betroffenen Bereich verwendet werden.
Medikamente

Entzündungshemmende Medikamente wie Naproxen und Ibuprofen können helfen , Schmerzen zu lindern und Schwellungen bilden einen Schultermuskel gezogen . Diese Medikamente sind COX-2- Inhibitoren, die die Wirkung der COX- 2-Enzyme auf die Produktion von Prostaglandinen (Chemie), natürliche Entzündungsreaktion des Körpers auf Verletzungen zu minimieren. Cremes oder Salben wie Bengay auch wirksam bei der Behandlung Ihrer gezogen Schultermuskel sein . Darüber hinaus für mehr starke Schmerzen, Arzt kann Sie Steroide oder Muskelrelaxantien verschreiben , um Ihre Beschwerden zu lindern.
Massage

Nach Angaben der Mitarbeiter bei Bodybuilding.com Experten in Fitness, Massage kann auch sehr effektiv bei der Förderung der Blutfluss in bestimmten Muskeln wie der Schulter . Massage minimiert auch Narbengewebe in den Muskel. Sie können Ihre eigene Schulter zu massieren oder haben jemanden tun es für Sie. Es ist am besten zu den Ellbogen auf einem Tisch platzieren und in einer Position, wo der Schultermuskel völlig entspannt (nicht gebogen ) .
Übungen

Darstellende verschiedenen Strecken und Widerstand Übungen können helfen , Schmerzen zu lindern gezogen von einem Schultermuskel . Je nach Lage Ihrer Verletzung , Strecken Sie Ihren Arm in verschiedenen Positionen können helfen, Schmerzen zu lindern . Zum Beispiel , wenn Sie Ihre hinteren Deltamuskel gezogen haben ( auf der Rückseite des Schulter) , packte den Ellbogen und zog sie in Richtung Brust helfen, den Schmerz zu lindern . Halten Sie die Position für 10-20 Sekunden und wiederholen Sie mit dem anderen Arm.

Für alle gezogen Schultermuskulatur , versuchen nach vorne beugen und bewegen Sie den Arm um im kleinen Kreis . Entspannen Sie Ihren Arm und führen diese Bewegung bis zu 5 Minuten . Licht Hanteltraining kann auch verbessern Sie Ihre Wiederherstellung für Schulterschmerzen von einer Muskelzerrung .