Schulterzerrung-Linderung: Ursachen, Behandlung & Genesung

Erwachsene und Jugendliche, die an Sport oder Gewichtheben sowie an körperlich anspruchsvollen Jobs beteiligt sind, können anfällig für eine gezogene Schulter-Muskulatur sein. Diese Verletzung kann an einem von drei Köpfen auftreten, die die Schultermuskulatur oder den Deltamuskel ausmachen (vorderer, seitlicher und hinterer Teil) oder höher in der Nähe der Rotatorenmanschette (Sehnen im Schultergelenk). Die Behandlung für einen gezogenen Muskel in der Schulter umfasst in der Regel Ruhe, Kälte, Wärme, Massage und Bewegung.

Ruhe, Kälte und Wärme

Wenn Sie einen Muskel in Ihrer Schulter gezogen haben, ist es am besten, eine Zeit lang von körperlicher Aktivität abzusehen. Diese Ruhepause verhindert eine weitere Verschlimmerung Ihres gezogenen Schultermuskels. Es wird Ihnen auch ermöglichen, die Entzündung und Schmerzen mit Kälte unter Kontrolle zu bringen. Kälte reduziert Entzündungen und Schmerzen, indem sie eine Vasokonstriktion (Verengung der Blutgefäße) im Schultermuskel erzeugt, was den Blut- und Lymphfluss in die Region einschränkt. Kälte ist am effektivsten, wenn Sie sie in 20-Minuten-Intervallen über den Tag verteilt verwenden. Sie sollten das Eis direkt auf Ihre Schulter komprimieren, indem Sie einen Eisbeutel oder etwas verwenden, das Sie auf Ihre Schulter binden können. Sobald die anfängliche Schwellung abgeklungen ist, kann Wärme (z. B. Heizkissen) verwendet werden, um den Blutfluss (mit seinen heilenden Eigenschaften) in die betroffene Region zu fördern.

Medikamente

Entzündungshemmende Medikamente wie Naproxen und Ibuprofen können helfen, Schmerzen und Schwellungen eines gezogenen Schultermuskels zu lindern. Diese Medikamente sind COX-2-Hemmer, die die Wirkung der COX-2-Enzyme auf die Produktion von Prostaglandinen (Chemikalien), der natürlichen entzündlichen Reaktion des Körpers auf Verletzungen, minimieren. Topische Cremes oder Salben wie Bengay können ebenfalls wirksam sein, um Ihren gezogenen Schultermuskel zu behandeln. Darüber hinaus kann Ihr Arzt bei stärkeren Schmerzen Steroide oder Muskelrelaxantien verschreiben, um Ihre Symptome zu lindern.

Massage

Laut dem Team von Bodybuilding.com, Experten für Fitness, kann Massage auch hochwirksam sein, um den Blutfluss in bestimmte Muskeln wie die Schulter anzuregen. Massage minimiert auch Narbengewebe im Muskel. Sie können Ihre eigene Schulter massieren oder jemanden lassen, der es für Sie tut. Es ist am besten, Ihren Ellbogen auf einen Tisch zu legen und in eine Position zu gehen, in der der Schultermuskel vollständig entspannt ist (nicht gebeugt).

Übungen

Das Durchführen verschiedener Dehn- und Widerstandsübungen kann helfen, Schmerzen von einem gezogenen Schultermuskel zu lindern. Je nach Standort Ihrer Verletzung kann das Dehnen Ihres Armes in verschiedenen Positionen helfen, Schmerzen zu lindern. Zum Beispiel, wenn Sie Ihren hinteren Deltamuskel (hinter der Schulter) gezogen haben, kann das Fassen Ihrer Ellbogen und das Ziehen Richtung Brust helfen, den Schmerz zu lindern. Halten Sie die Position 10-20 Sekunden und wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm.

Bei allen gezogenen Schultermuskeln versuchen Sie, sich nach vorne zu beugen und Ihren Arm in einem kleinen Kreis zu bewegen. Entspannen Sie Ihren Arm und führen Sie diese Bewegung bis zu 5 Minuten lang durch. Leichtes Hanteltraining kann auch Ihre Genesung von Schulterschmerzen durch einen gezogenen Muskel verbessern.