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Schienbeinschmerzen sind häufige Verletzungen, besonders bei neuen Athleten, die gerade mit dem Joggen begonnen haben. Schienbeinschmerzen beziehen sich auf Beinschmerzen, entlang der Innenseite des Schienbeins. Wenn Sie Plattfüße haben, können Ihre Füße nach innen rollen, was zu Schienbeinschmerzen beitragen kann. Die Teilnahme an sportlichen Aktivitäten, die viel Stop-and-Go erfordern, wie Tennis oder Basketball, kann Ihnen ebenfalls einen Fall von Schienbeinschmerzen bescheren.
Die Mayo Clinic sagt, dass Schienbeinschmerzen auftreten, wenn es eine Überlastung des Schienbeins und des Bindegewebes gibt, das die Muskeln mit dem Knochen verbindet. Dies entzündet die Muskeln und das Bindegewebe und verursacht Schmerzen.
Die Symptome von Schienbeinschmerzen sind Schmerzen entlang der unteren Hälfte der Innenseite des Schienbeins oder sogar des gesamten Schienbeins vom Knöchel bis zum Knie. Es kann auch Schmerzen beim Berühren der Seite des Schienbeins geben, Schmerzen zu Beginn der Bewegung, die oft nachlassen, während die Bewegung anhält, Schmerzen, die nach der Aktivität zurückkehren und oft am nächsten Morgen schlimmer sind, und Schmerzen, wenn die Zehen oder der Fuß nach unten gebogen werden.
Manche Menschen mit Schienbeinschmerzen können Knoten oder Beulen haben, die entlang der Innenseite des Schienbeins gefühlt werden können, und andere können Rötung oder Schwellung an der Schmerzstelle erleben.
Betroffene sollten nicht durch den Schmerz hindurch trainieren, da dies sie nur für anhaltende Schmerzen oder schwerere Verletzungen vorbereitet. Ruhe, bis die Schienbeinschmerzen besser werden, ist der beste Handlungsweg. Dies erfordert möglicherweise Geduld, da die Schienbeinschmerzen Tage oder Wochen brauchen können, um sich zu bessern.
Das Massieren der Schienbeine mit Eis, das in einem Pappbecher eingefroren ist, kann helfen, die Genesung zu beschleunigen. Ein gefrorener Beutel mit Erbsen oder Mais kann ebenfalls verwendet werden. Eis sollte mindestens viermal täglich angewendet werden.
Das Wickeln eines schmerzenden Schienbeins in einen elastischen Verband oder das Einlegen in eine Neoprenmanschette komprimiert die Muskeln, lindert Schmerzen und isoliert den Muskel, um weitere Verletzungen zu verhindern.
Die Mayo Clinic rät, rezeptfreie Schmerzmittel wie Aspirin oder Ibuprofen einzunehmen. Ibuprofen hilft auch, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren.
Wenn der Schmerz besser wird und ein Patient wieder mit leichter Bewegung beginnt, muss er vorsichtig sein, das Schienbein nicht erneut zu verletzen. Ein Paar hochwertige Sport- oder Laufschuhe zu bekommen, ist entscheidend. Diese Schuhe mögen mehr kosten, aber sie bieten die meiste Unterstützung und Stabilität für die Füße. Schuhe sollten gut sitzen, eine gute Dämpfung und extra festes Material an der inneren Fersenrand haben. Die Schuhunterstützung mit einer Sport-Einlage aus der Drogerie zu ergänzen, ist ebenfalls eine gute Idee.
Eine Möglichkeit, die Schienbeine zu schonen, ohne ganz auf Bewegung zu verzichten, ist, die Arten der Bewegung zu variieren, die ein Patient macht. Menschen mit Schienbeinschmerzen könnten versuchen, Schwimmen oder Radfahren zu probieren – Aktivitäten, die nicht viel Druck auf die Schienbeine ausüben. Wenn das Schienbein wieder zu schmerzen beginnt, sollte der Patient ruhen und es kühlen, bis es sich wieder besser anfühlt.
Wenn Schienbeinschmerzen weiterhin schmerzen oder übermäßig schmerzhaft sind, ist es Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Sie wird eine Untersuchung durchführen und möglicherweise ein Röntgenbild machen, um einen Ermüdungsbruch auszuschließen. Der Arzt kann auch ein Rezept für ein stärkeres entzündungshemmendes Medikament ausstellen. Er könnte empfehlen, einen Fachmann für eine individuelle Anpassung von Orthesen für Sportschuhe aufzusuchen.
Ärzte können einen Patienten in eine Sportverletzungsklinik schicken, wo sie ein professionelles Tapen des Schienbeins und eine Sportmassage erhalten kann, um die entzündeten, straffen Muskeln um das Schienbein zu entspannen.
Menschen, die Schienbeinschmerzen hatten, sollten auf nachgiebigen Oberflächen trainieren, wie Gras, Asphalt, Kies oder Laufbahnen. Laufen auf Hügeln, schrägen oder unebenen Oberflächen kann Schienbeinschmerzen verschlimmern.
Leichte Dehnungen und sanftes Konditionieren lockern die Schienbeinmuskeln auf und bereiten sie auf intensivere Bewegung vor.
Wenn die Schienbeine nicht mehr schmerzen, können Betroffene eine einfache Übung machen, um die Schienbeinmuskeln zu stärken. Die Mayo Clinic empfiehlt Zehenheben.
Die Anweisungen für die Übung sind wie folgt:
Stehen Sie auf und steigen Sie langsam auf die Zehen. Senken Sie dann langsam die Fersen zum Boden. Wiederholen Sie dies 10 Mal. Wenn dies einfach wird, versuchen Sie die Übung, während Sie einige leichte Gewichte in den Händen halten. Verwenden Sie nach und nach schwerere Gewichte, wenn die Übung einfacher wird. Wenn die Kraft zunimmt, versuchen Sie Beinpresse und andere Beinübungen, die den Unterschenkel stärken.
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