Die Schultern gehören zu den am häufigsten genutzten Gelenken des menschlichen Körpers, da Arme und oberer Rücken für so viele Bewegungen und Aktivitäten notwendig sind. Dies macht die Schultern besonders anfällig für Sehnenentzündungen, einen Zustand, bei dem Sehnen durch Stress und Überlastung gereizt und entzündet werden. Eine Schultersehnenentzündung lässt sich leicht mit Physiotherapie behandeln.
Isometrische Übung
- Führen Sie Übungen durch, die Schwerkraft und Isometrie statt Gewichten nutzen, um Sehnen und verbundene Muskeln zu stärken und zu dehnen. Gewichte sollten vermieden werden, da sie zu viel Belastung auf die entzündete Sehne ausüben. Eine gute Übung ist es, sich so weit nach vorne zu beugen, dass die Arme frei herunterhängen (als ob Sie zum Boden greifen würden). Schwingen Sie Ihre Arme langsam nach vorne und dann nach hinten. Das Gewicht des Armes dehnt die Sehne sehr sanft.
Übungen zur Bewegungsumfänge
- Erstellen Sie ein Physiotherapie-Programm, das die Schulter durch ihren gesamten Bewegungsumfang bewegt. Es gibt vier große Sehnen in der Schulter, und damit die Schulter richtig heilen kann, müssen alle gedehnt und trainiert werden, damit die Schulter ausgeglichen und ausgerichtet bleibt. Ein einfacher Plan könnte beispielsweise folgende Übungen umfassen:
- 1. Heben Sie die Schulter so weit wie möglich, rotieren Sie sie dann nach vorne, unten, hinten und oben in die Ausgangsposition. Ändern Sie die Richtung.
- 2. Liegen Sie auf der Seite, beugen Sie Ihren freien (oberen) Arm im 90-Grad-Winkel und halten Sie die Handfläche nach unten. Heben Sie den Arm nur bis auf Schulterhöhe und bringen Sie ihn dann wieder herunter. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die Übung, wenn die Sehnenentzündung beide Schultern betrifft.
- 3. Stehen Sie auf, greifen Sie leicht über den Körper und heben Sie den Arm dann auf Schulterhöhe, entlang einer Linie von 45 Grad. Senken Sie die Schulter langsam wieder ab.
RICE-Methode
- Ergänzen Sie Ihre Physiotherapie mit der R.I.C.E.-Methode. Diese Methode verwendet Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagerung, um Schwellungen und Schmerzen zu minimieren. Einige Physiotherapeuten fügen dieser Methode ein weiteres „R“ hinzu, das für Überweisung steht – Sie sollten Ihren Arzt aufsuchen, wann immer die Schmerzen durch die Sehnenentzündung schlimmer werden oder sich durch häusliche Behandlung nicht bessern.
Massage
- Für die Heilung des Körpers wird Sauerstoff benötigt. Blut transportiert Sauerstoff zu verletztem Gewebe. Wenn Sie eine Schultersehnenentzündung haben, lassen Sie den Schulterbereich von einem Massagetherapeuten (oder sogar einem Ehepartner oder guten Freund) reiben, um die Muskeln zu entspannen und die Durchblutung im verletzten Bereich anzuregen. Dies vor den Übungen zu tun, kann helfen, die Schulter „aufzuwärmen“ und die Sehnen vor der Nutzung zu dehnen, was weitere Verletzungen vorbeugen kann.
