Mit einem Bandscheibenvorfall in der Halswirbelsäule laufen: Risiken & Überlegungen

Ein Bandscheibenvorfall in Ihrer Halswirbelsäule bedeutet, dass es einen Ausbuchtung oder Riss in der Bandscheibe in Ihrem Nacken gibt. Dieser Vorfall kann auf Nerven drücken und Schmerzen im Nacken, in den Armen und Beinen verursachen. Je nach Schweregrad des Vorfalls können Sie möglicherweise noch mit einem Bandscheibenvorfall in der Halswirbelsäule laufen. Allerdings wird Laufen im Allgemeinen nicht empfohlen, weil Laufen eine hochbelastende Aktivität ist, die zu einem größeren Vorfall führen kann, was zu dauerhaften Nervenschäden führen kann, die Ihre Arme, Beine oder sogar Ihre Blase betreffen.

Anleitung

1. Dehnen Sie sich gründlich vor dem Laufen. Drücken Sie den Nacken beim Dehnen nicht, weil Sie den Bandscheibenvorfall nicht verschlimmern möchten, sondern lockern Sie den Bereich so weit wie möglich.
2. Laufen Sie auf weichen Oberflächen, wie Gras oder einer Laufbahn, die helfen, den Aufprall zu absorbieren. Verzichten Sie darauf, auf Asphalt oder Zement zu laufen.
3. Tragen Sie gut gedämpfte Schuhe, die den Aufprall reduzieren, der von Ihren Füßen, die den Boden treffen, auf Ihre Wirbelsäule übertragen wird.
4. Laufen Sie kurze Zeiträume und bewerten Sie Ihre Schmerzen. Wenn Sie es gewohnt sind, 5 Meilen zu laufen, beginnen Sie mit 2. Wenn Laufen die Bedingung zu verschlimmern scheint, erhöhen Sie Ihre Dauer langsam und überwachen Sie Ihre Verletzung sorgfältig.
5. Dehnen Sie sich nach Ihrem Lauf.
6. Nehmen Sie nach dem Laufen rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen ein. Diese Medikamente helfen, Schwellungen zu reduzieren, die nach einem Training auftreten.
7. Legen Sie nach Ihrem Lauf ein Kühlpack auf Ihren Nacken, um Schwellungen weiter zu reduzieren.