Bei jeder Verletzung der Rotatorenmanschette der Schulter sind speziell für die Schulter konzipierte Übungen wichtig für Genesung und Kräftigung. Ein erfolgreiches Übungsprogramm, das sich auf die Rotatorenmanschette konzentriert, ist das Hughston-Übungsprogramm. Dr. Jack C. Hughston war Orthopäde und wird diesen Schulterrehabilitations- und Kräftigungsübungen zugeschrieben.
Übungsbeschreibungen
- Die Hughston-Übungen werden alle in Bauchlage durchgeführt, auf einem Tisch oder dem Boden liegend. Es gibt sechs Hauptübungen.
- Bei der ersten Übung halten Sie Ihre Arme gerade ausgestreckt, parallel zum Boden und senkrecht zu Ihrem Körper. Richten Sie Ihre Daumen zu Ihrem Kopf, heben Sie Ihre Arme um 90 Grad, während Sie Ihre Schulterblätter zusammen drücken. Halten Sie diese Position zwei Sekunden lang, senken Sie dann Ihre Arme in die Ausgangsposition.
- Übung zwei ähnelt der ersten, außer Sie beginnen mit den Daumen nach oben gerichtet. Wie bei der ersten Übung heben Sie die Arme um 90 Grad, halten zwei Sekunden und senken sie dann in die Ausgangsposition.
- Für Übung drei beginnen Sie mit den Daumen zu Ihrem Kopf gerichtet und angewinkelten Ellbogen. Heben Sie die Arme so hoch wie möglich und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
- Übung vier ist dieselbe wie Übung drei, aber Sie beginnen mit den Daumen nach oben gerichtet, Richtung Decke.
- Bei Übung fünf positionieren Sie Ihre Arme gerade an Ihrer Seite, Handflächen nach unten und Daumen von Ihrem Körper weg zeigend. Heben Sie die Arme so hoch Sie können, halten Sie zwei Sekunden, senken Sie dann in die Ausgangsposition.
- Für Übung sechs beginnen Sie wie bei Übung eins, aber mit angewinkeltem Ellbogen. Rotieren Sie Ihren Arm, als ob Sie einen Ball werfen würden, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
Übungsanweisungen
- Alle diese Übungen sollten in einer Sitzung durchgeführt werden. Wenn Sie beginnen, machen Sie jeweils 10 Wiederholungen und ohne Gewichte. Wenn die Schulter stärker wird, können Wiederholungen erhöht und leichte Gewichte hinzugefügt werden. Wenn die Schulter wund wird, hilft kurzes Kühlen bei Schmerzen oder Schwellungen.
Hinweise
- Konsultieren Sie vor Beginn von Hughstons Rotatorenmanschette-Übungsprogramm Ihren Arzt oder Physiotherapeuten für die richtige Technik und Anweisungen.
