Verbessern Sie Ihr Gleichgewicht: Übungen für einen stärkeren Rumpf & Vestibularsystem

Wenn Sie an einer Erkrankung leiden, die Ihren Gleichgewichtssinn beeinträchtigt, gibt es Übungen, die Ihnen helfen können, Ihr Gleichgewicht zu verbessern, Ihre Wirbelsäule zu stärken und Ihre allgemeine vestibuläre Funktion wiederherzustellen. Je nach Ursache Ihrer Erkrankung können diese einfachen Übungen helfen, viele Ihrer Gleichgewichtsprobleme zu lindern. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, wenn Sie chronische Gleichgewichtsprobleme haben, da ein zugrunde liegendes medizinisches Problem Ihre Symptome verursachen könnte.

Was Sie benötigen

• Ein Stuhl, eine Wand oder eine andere Person, um sich zu stabilisieren

Anleitung

1. Beinheben
   1. Stellen Sie sich neben eine Wand oder einen Stuhl und legen Sie Ihre Hand darauf zur Unterstützung.
   2. Heben Sie ein Bein leicht vom Boden vor Ihnen ab. Halten Sie es etwa 20 cm über dem Boden für fünf Sekunden.
   3. Wechseln Sie das Bein und wiederholen Sie die Übung. Tun Sie dies mehrmals täglich und erhöhen Sie die Zeit, die Sie das ausgestreckte Bein vom Boden halten, wenn möglich, in Zweierintervallen.
2. Einbeinstand
   1. Stehen Sie mit leicht gespreizten Beinen und heben Sie Ihr rechtes Bein vom Knie ab, wobei die Ferse nach hinten zeigt. Halten Sie Ihre Arme gerade vor sich ausgestreckt, mit den Handflächen nach unten. Wenn Sie sich stabilisieren müssen, stellen Sie sich in die Nähe einer Wand oder eines Stuhls und verwenden Sie eine Hand, um Ihren Körper zu stabilisieren, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren.
   2. Halten Sie die Position für ein paar Sekunden oder bis Sie wackelig werden. Setzen Sie Ihren Fuß dann wieder auf den Boden und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
   3. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals täglich und erhöhen Sie allmählich die Zeit, die Sie Ihren Fuß vom Boden halten, in Zweierintervallen.
3. Gehen
   1. Gehen Sie zweimal täglich 15 Minuten oder länger zügig spazieren. Überanstrengen Sie sich nicht, gehen Sie so schnell, wie Sie sich wohl fühlen.
   2. Schwingen Sie beim Gehen Ihre Arme vor und zurück, in einer Gegenbewegung zu Ihren Beinen.
   3. Üben Sie das Gehen auf einem Laufband, wenn Sie aufgrund eines Gesundheitszustands oder wetterbedingter Gründe nur kurze Zeit nicht draußen gehen können. Stellen Sie das Laufband zunächst auf die langsamste Stufe und steigern Sie die Geschwindigkeit allmählich, bis Sie ein angenehmes Gehtempo erreicht haben.
4. Bewegen
   1. Melden Sie sich zu einem Tai-Chi-Kurs an oder mieten Sie eine Tai-Chi-Anleitungs-DVD, um mehr Gleichgewicht und Flexibilität zu entwickeln. Tai Chi ist eine alte Kunst, die den Körper sanft dehnt und Koordination sowie körperliches und geistiges Gleichgewicht verbessert.
   2. Melden Sie sich für einen Ballett- oder Stretchkort in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Tanzstudio an. Das Üben sanfter Dehnungen, wie Pilates-Dehnungen oder Ballettstangenübungen, kann Ihnen helfen, Gleichgewicht und Koordination zu entwickeln. Es wird auch Ihre allgemeine Flexibilität verbessern und Ihren Gelenken und Muskeln helfen, effizienter zusammenzuarbeiten.
   3. Melden Sie sich für einen Wassergymnastikkurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio an. Die Arbeit Ihrer Muskeln im Wasser wird Ihre Flexibilität verbessern, ohne empfindliche Gelenke oder gebrechliche Knochen zu belasten. Training im Wasser bietet sanften Widerstand und hilft Ihnen, die Bewegungen Ihres Körpers zu koordinieren.
5. Physiotherapie
   1. Melden Sie sich zu einem vestibulären Rehabilitation-Kurs an, wenn Ihre Gleichgewichtsprobleme durch eine Funktionsstörung des Innenohrs oder des Gehirns verursacht werden. Mit sanften Bewegungen des Kopfes und des Nackens kann Ihr vestibulärer Rehabilitationstherapeut Ihnen helfen, auf natürliche Weise das richtige Gleichgewicht wiederherzustellen.
   2. Sagen Sie Ihrem Arzt Bescheid, wenn Sie sich nicht wohl fühlen, Gleichgewichtsübungen zu Hause oder im Fitnessstudio durchzuführen. Er kann Sie an einen Physiotherapeuten überweisen, der mit Ihnen Übungen entwickelt, die auf Ihre körperlichen Bedürfnisse zugeschnitten sind.
   3. Versuchen Sie Elektrostimulation oder Ultraschallsitzungen, um zu sehen, ob Sie eine Verbesserung Ihres Gleichgewichts verspüren. Ein lizenzierter Physiotherapeut, Chiropraktiker oder Osteopath sollte in der Lage sein, diese Therapien durchzuführen, die durch die Stimulierung der elektrischen Signale in den Muskeln und Nerven wirken. Diese Methoden sind schmerzfrei und nehmen in der Regel nur etwa 15 Minuten ein paar Mal pro Woche in Anspruch.
   4. Besuchen Sie einen lizenzierten Massagetherapeuten. Eine Tiefengewebsmassage einmal pro Woche kann Ihre Nerven und Muskeln stimulieren, um effizienter zu arbeiten. Ein qualifizierter Massagetherapeut kann möglicherweise auch erkennen, wo Muskelschwäche oder Energieblockaden durch Muskelkrämpfe oder Verspannungen vorliegen, und das Problem durch angewandte Massagetechniken beheben.
   5. Besuchen Sie regelmäßig einen Akupunkteur, um Nervenenden zu stimulieren, die Muskelkoordination zu verbessern und alle Blockaden zu entfernen, die Ihre Fähigkeit zum Gleichgewicht halten behindern könnten. Viele Chiropraktiker oder Kinesiologen sind in Akupunktur ausgebildet.
   6. Besuchen Sie einen Chiropraktiker oder Kinesiologen. Ihr Zustand kann akut sein und in nur wenigen Besuchen behandelbar sein, oder Sie benötigen möglicherweise regelmäßige Behandlung für eine chronische Erkrankung, die Wirbelsäulenanpassungen erfordert.