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Im Alter werden unsere Gelenke weniger biegsam und sind anfälliger für Zustände wie Steifheit, Schmerzen und Arthritis-ähnliche Symptome. Bewegung hat aus verschiedenen Gründen einen Einfluss auf die allgemeine Gelenkgesundheit und Ausdauer. Ein Gelenk besteht aus einer äußeren Hülle, die Sehnen, Knorpel und Knochen einschließt. Die Erhaltung starker Gelenke ist notwendig, um eine optimale Körperbewegung aufrechtzuerhalten.
Der Aufbau von Muskelmasse ist wichtig für die Gelenkgesundheit, weil es zu begrenzter Beweglichkeit im Gelenk kommt, wenn die Muskeln, die Gelenke umgeben, schwach werden. Verwenden Sie leichte Gewichte oder isometrische Übungen, um sicherzustellen, dass die Muskeln, die die Gelenke stützen, stark sind.
Bewegung kann Symptome von Arthritis in den Gelenken reduzieren. Laut CBCnews.ca beteiligten sich an einer in Australien über einen Zeitraum von drei Jahren durchgeführten Studie Frauen in ihren 70ern, die mindestens 75 Minuten pro Woche Sport trieben. Diese Frauen berichteten über weniger Arthritis-Symptome als die Kontrollgruppe. Übungen wie Schwimmen und niedrig belastende Aerobic werden die Gelenkgesundheit verbessern.
Übergewicht übt mehr Druck auf die Gelenke aus und verursacht eine schnellere Verschlechterung des Gewebes innerhalb und um die Gelenke herum, insbesondere der Knie. Bewegung hilft, den Gewichtsverlust zu steigern, was wiederum die Gelenke von der Last des Übergewichts befreit. Übungen, die Fett verbrennen wie zügiges Gehen, können helfen, gesunde Gelenke zu fördern.
Dehnen hilft, die Sehnen zu lösen, die das Gelenk umgeben, und ermöglicht eine erhöhte Bewegung. Wenn die Sehnen flexibel sind, ermöglicht es den Gelenken, sich freier zu bewegen. Dehnübungen wie Yoga, Pilates und Tai-Chi können helfen, die Gelenkgesundheit zu fördern.
Durch das Durchführen von Cross-Training-Übungen wie Radfahren, Gehen, Schwimmen, Tennis und anderen Sportarten arbeiten die Gelenke kontinuierlich und bauen eine Ausdauer gegen Verletzungen auf. Solange diese Übungen korrekt ausgeführt werden, können sie die Gelenkgesundheit erhöhen.
Bänder stabilisieren die Gelenke, und wenn sie schwach sind, ist es schwierig, das Gleichgewicht zu halten. Durch Krafttraining mit Gewichten oder Isometrie erhöhen Sie die Stärke und Stabilität der Bänder, die zur allgemeinen Körpergesundheit beitragen.
Die Verbesserung der Gelenkgesundheit durch Bewegung ist möglich, indem Sie belastende, aerobe und Dehnübungen in Ihre tägliche Routine aufnehmen. Es ist wichtig, auf Ihre Gelenke zu achten, um optimale körperliche Körperfunktionen aufrechtzuerhalten.
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