Oberschenkelrückensehnen-Schmerzen: Ursachen, Verständnis und Genesung

Was traditionell als Oberschenkelrückensehne bezeichnet wird, ist tatsächlich eine Gruppe von drei getrennten Muskeln, die das Becken mit dem unteren Teil des Beins verbinden. Diese drei spezifischen Muskeln sind der Bizeps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus, die gemeinsam als die Beugermuskeln für das Knie dienen. Diese Muskeln können beschädigt werden, und Verletzungen sind besonders häufig bei Sportlern, die an Sportarten teilnehmen, die plötzliche Beschleunigung oder Verzögerung erfordern oder Sportarten mit viel Laufen beinhalten. Wenn Ihre Oberschenkelrückensehne schmerzt, gibt es einige Behandlungen, die Sie ausprobieren können.

Was Sie benötigen

• Eisbeutel
• Eis
• Entzündungshemmende Medikamente
• Bandage Wickel

Anleitung

1. Wenden Sie einen Eisbeutel an, um die Schwellung zu reduzieren.

2. Lagern Sie das verletzte Bein in einer Position leicht über dem Herzen, falls dies bequem möglich ist.

3. Nehmen Sie eine Form von entzündungshemmendem Medikament, wie Ibuprofen, und kühlen Sie die Stelle, um Schmerzen zu behandeln und die Schwellung niedrig zu halten.

4. Wenden Sie einen Kompressionsverband, wie einen Ace-Verband, an, um dem Muskel während der Erholung zusätzliche Unterstützung zu bieten.

5. Beginnen Sie ein Programm von Dehnübungen, sobald die Schmerzen und Schwellungen abgeklungen sind. Dies wird dem Muskel im Erholungsprozess helfen.

6. Bauen Sie die Kraft im verletzten Bein wieder auf, indem Sie ein Rehabilitationsprogramm nutzen. Beginnen Sie leicht und steigern Sie Ihr Regime allmählich nach Konsultation eines Arztes oder Physiotherapeuten. Ein Kräftigungsprogramm zusammen mit Dehnübungen wird helfen, ein Wiederauftreten der Verletzung zu verhindern.

7. Schonen Sie den Muskel mindestens zwei Wochen nach der Verletzung, bevor Sie anstrengende Aktivitäten ausüben. Dies gibt dem Muskel ausreichend Zeit, um sich zu erholen und zu regenerieren.