Das Karpaltunnelsyndrom wird durch die Reizung des Medianusnervs verursacht, der vom Unterarm in die Hand verläuft. Es kann chronische Schmerzen, Taubheit und Kribbeln verursachen. Es tritt oft nach wiederholten Arm- und Handbewegungen auf, wird aber als durch strukturelle Kräfte innerhalb des Karpaltunnels selbst verursacht angesehen. Das Karpaltunnelsyndrom kann durch Aufwärmübungen vor Arbeitsbeginn verhindert werden, ähnlich wie Sportler sich vor ihren Wettkämpfen aufwärmen.
Hand- und Handgelenkübungen
- Dehnen Sie jeden Finger der linken Hand sanft nach hinten. Tun Sie dann jeden Finger der rechten Hand.
- Ballten Sie die Finger zu einer Faust und halten Sie für fünf Sekunden. Lösen Sie dann. Wiederholen Sie dies an der anderen Hand.
- Strecken Sie das Handgelenk, halten Sie es nach außen, entspannen Sie die Finger. Ballten Sie beide Hände zu einer festen Faust. Beugen Sie beide Handgelenke nach unten, während Sie die Faust halten. Zählen Sie bis fünf. Strecken Sie beide Arme und entspannen Sie die Hände. Wiederholen Sie 10 Mal, dann lassen Sie die Arme hängen und schütteln Sie sie locker.
- Ballten Sie die rechte Hand zu einer Faust, verwenden Sie die linke Hand, um nach unten zu drücken, während Sie der Kraft widerstehen. Tauschen Sie die Hände, verwenden Sie die rechte Hand, um nach unten zu drücken, und widerstehen Sie der Kraft mit der linken. Halten Sie für fünf Sekunden.
- Zeichnen Sie mit Ihrem Handgelenk im Uhrzeigersinn Kreise, zuerst eine Hand, dann die andere.
- Zeichnen Sie direkt bis zur rechten Schulter, nach außen gerichtet. Mit der linken Hand drücken Sie auf die Finger zurück, indem Sie sie zur Schulter beugen. Halten Sie für fünf Sekunden. Lösen Sie. Spreizen Sie die Finger der rechten Hand auf Schulterhöhe. Halten Sie für fünf Sekunden. Lösen Sie. Wiederholen Sie dies mit der anderen Hand.
Armübungen für das Karpaltunnelsyndrom
- Strecken Sie beide Arme aus, die Finger nach außen, als ob Sie in einer Handstandposition wären. Strecken Sie sich mit den Armen nach vorne. Halten Sie für fünf Sekunden.
- Strecken Sie die Arme zur Seite aus, Handflächen nach oben. Strecken Sie die Finger und strecken Sie durch die Ellbogen. Atmen Sie aus, rotieren Sie die Schultern, während Sie die Handflächen nach oben drehen. Wiederholen Sie dies.
- Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl. Beugen Sie sich vor und berühren Sie mit Ihrer rechten Hand Ihren linken Fuß. Strecken Sie den linken Arm nach hinten und oben. Wiederholen Sie dies mit dem gegenüberliegenden Arm.
- Greifen Sie eine kleine Dose in der Handfläche Ihrer linken Hand. Heben Sie die Dose nach oben und dann nach unten, mehrmals, indem Sie das Handgelenk beugen. Wiederholen Sie dies mit der anderen Hand, bis beide Hände 10 Hebungen durchgeführt haben.
Nacken- und Schulterübungen
- Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl. Legen Sie die linke Hand über die rechte Schulter und halten Sie sie fest, während Sie Ihren Nacken nach links dehnen. Halten Sie für fünf Sekunden. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
- Stehen Sie in einer entspannten Position mit den Armen an den Seiten. Heben und senken Sie die Schultern mehrmals. Drücken Sie dann die Schultern nach hinten und dann nach unten. Lösen Sie. Strecken Sie dann die Schultern nach vorne und halten Sie sie. Lösen Sie.
