Bewegungsübungen für Karpaltunnel

Karpaltunnel- Syndrom ist durch die Reizung des Nervus medianus , die aus dem Unterarm in die Hand läuft verursacht . Es kann zu chronischen Schmerzen, Taubheitsgefühl und Kribbeln . Oft kommt es nach wiederholten Arm-und Handbewegungen, sondern wird wahrscheinlich durch strukturelle Kräfte in den Karpaltunnel selbst verursacht werden. Karpaltunnel- Syndrom kann durch Aufwärmübungen, bevor sie zur Arbeit verhindert werden , ähnlich wie Sportler aufwärmen, bevor ihre Veranstaltungen . Hand und Handgelenk Übungen

vorsichtig strecken rückwärts jeden Finger der linken Hand . Dann tun Sie jeden Finger der rechten Hand .

Ballen die Finger zu einer Faust und halten für eine Anzahl von fünf . Dann lassen . Wiederholen Sie auf der anderen Seite .

Glätten Sie das Handgelenk nach außen halten , entspannen die Finger . Machen Sie eine Faust fest mit beiden Händen. Beugen Sie beide Handgelenke nach unten, während die Faust hält . Bis fünf zählen . Richten Sie beide Arme und entspannen die Hände . 10 Mal wiederholen , dann lassen Sie die Arme locker hängen und schütteln .

Machen Sie eine Faust mit der rechten Hand , mit der linken Hand nach unten drücken , während Sie die Kraft zu widerstehen. Exchange- Hände , mit der rechten Hand nach unten drücken und Widerstand gegen die Kraft, mit links. Halten Sie für fünf Sekunden.

Zeichnen Kreise im Uhrzeigersinn mit Ihrem Handgelenk, erste Hand, dann die andere.

Zeichnen bis zur rechten Schulter , nach außen zeigt. Mit der linken Hand zurückschieben auf die Finger , der Schulter in Richtung gebogen werden . Halten Sie für fünf Sekunden. Mitteilung . Spreizen Sie die Finger der rechten Hand auf Schulterhöhe . Halten Sie für fünf Sekunden. Mitteilung . Wiederholen Sie mit der anderen Hand.
Arm-Übungen für Karpaltunnelsyndrom

erweitern beide Arme , mit den Fingern nach außen wie in einem Handstand . Strecken Sie die Arme nach vorne mit . Halten Sie für fünf zählen .

Strecken Sie Ihre Arme zur Seite , Handflächen nach oben . Verlängern Sie die Finger strecken und durch den Ellenbogen. Exhale , drehen Sie die Schultern , während Sie Handflächen nach oben . Wiederholen .

Bequem sitzen auf einem Stuhl. Bücken und der rechten Hand berühren, um dem linken Fuß. Erweitern Sie den linken Arm nach hinten und oben . Wiederholen Sie mit dem anderen Arm .

In der Handfläche der linken Hand Fassen Sie eine kleine Dose . Heben Sie die Dose nach oben , dann nach unten , mehrmals , durch Biegen des Handgelenks. Wiederholen Sie mit der anderen Hand , bis beide Hände 10 Aufzüge getan .
Nacken-und Schulterübungen

in einem bequemen Sessel zu sitzen. Legen Sie die linke Hand über die rechte Schulter und gedrückt halten , während Sie den Hals nach links dehnen. Halten Sie für fünf Sekunden. Wiederholen Sie mit anderen Seite.

Stand in einer entspannten Position mit den Armen an den Seiten. Heben Sie die Schultern und lassen mehrmals. Dann drücken Sie die Schultern nach hinten und dann nach unten . Mitteilung . Dann strecken Sie die Schultern nach vorne und halten . Mitteilung .