Bizeps-Höhepunkt maximieren: Effektives Training und Techniken

Benötigte Utensilien

• Gebogene Langhantel
• Entnehmbare Gewichte
• Scottbank
• Hanteln
• Flache Bank
• Gerade Langhantel

Anleitung

Führen Sie Scott-Curls mit einer gebogenen Langhantel durch. Fügen Sie entnehmbare Gewichte an jedes Ende der Langhantel hinzu und sichern Sie sie an Ort und Stelle. Verwenden Sie die Menge an Gewicht, das Sie sechs bis acht Mal hintereinander bis zum Muskelversagen curlen können. Setzen Sie sich auf die Scottbank, halten Sie die Langhantel auf beiden Seiten der Kurve mit Ihren Unterarmen nach oben und platzieren Sie Ihre Oberarme auf dem Polster vor Ihnen. Senken Sie die Langhantel langsam ab, bis Ihre Arme gestreckt sind. Halten Sie Ihre Oberarme während der Bewegung flach auf dem Polster. Curlen Sie die Langhantel, indem Sie Ihre Ellbogen so weit wie möglich beugen. Vollenden Sie sechs bis acht Wiederholungen bis zum Muskelversagen.

Führen Sie einarmige Bizepscurls mit Hanteln durch. Stehen oder setzen Sie sich, wobei Sie eine Bank überspannen. Halten Sie die Hantel in einer Hand mit Ihrem Unterarm supiniert – zur Decke gerichtet. Diese Übung ist effektiv, weil der Bizepsmuskel den Unterarm supiniert und bei der Ellbogenbeugung hilft. Curlen Sie die Hantel sechs bis acht Mal und wiederholen Sie es auf der anderen Seite. Wiederholen Sie diese Übung mit Ihrem Unterarm proniert – zum Boden gerichtet –, um den inneren Teil Ihrer Bizepsmuskeln zu straffen.

Setzen Sie sich auf eine Bank und halten Sie eine Hantel in einer Hand, um Konzentrationscurls durchzuführen. Platzieren Sie Ihren Ellbogen gegen Ihren inneren Oberschenkel und lassen Sie Ihren Arm mit der Hantel in Ihrer Hand herunterhängen. Curlen Sie das Gewicht mit Ihrem Unterarm zur Decke. Führen Sie sechs bis acht Wiederholungen durch und wiederholen Sie es auf der gegenüberliegenden Seite.

Halten Sie eine gewichtete gerade Langhantel mit beiden Händen, Handflächen nach oben, mit Ihren Händen schulterbreit auseinander. Curlen Sie sechs bis acht Wiederholungen. Wiederholen Sie diese Übung mit einem engen Griff, mit Ihren Händen nebeneinander, um verschiedene Bereiche des Muskels anzusprechen.