Knochenverlust umkehren: Strategien für stärkere Knochen

Knochenverlust betrifft Millionen von Männern und Frauen und lässt Knochen brüchig und schwach zurück. In diesem zerbrechlichen Zustand brechen Knochen eher. Die gute Nachricht ist, dass Knochenverlust durch eine Kombination aus Bewegung, Ernährung und in einigen Fällen verschreibungspflichtigen Medikamenten verhindert oder sogar umgekehrt werden kann.

Anweisungen

1. Knochenverlust umkehren

   • 1

     Vereinbaren Sie einen Termin für eine Knochendichtemessung, besonders wenn Sie ein hohes Risiko für Osteoporose haben. Eine Knochendichtemessung oder DEXA-Scan misst den Kalzium- und Mineralgehalt in Ihren Knochen. Diese Ergebnisse werden mit denen anderer Menschen verglichen, die im ähnlichen Alter und Geschlecht sind, und geben eine genaue Einschätzung Ihres Risikos für Osteoporose.

   • 2

     Führen Sie belastende Übungen durch, die sich als wirksam zur Verbesserung der Knochendichte erwiesen haben. Gehen und Treppensteigen sind belastende Übungen. Nicht-impact-Übungen wie Schwimmen sind es nicht.

   • 3

     Besuchen Sie ein Fitnessstudio in Ihrer Nähe und besprechen Sie mit einem Trainer ein Krafttrainingsprogramm, das für Ihr Alter und Fitnesslevel geeignet ist. Ein regelmäßiges Fitnessprogramm kann auch helfen, das Gleichgewicht und die Mobilität zu verbessern und die Wahrscheinlichkeit eines Sturzes zu verringern.

   • 4

     Wählen Sie kalziumreiche, knochenaufbauende Lebensmittel. Magere Milchprodukte wie Joghurt und Magermilch, dunkelgrünes Blattgemüse und Sardinen sind gute Kalziumquellen.

   • 5

     Fügen Sie Pflaumen – jetzt getrocknete Pflaumen genannt – zu Ihrer Ernährung hinzu. Studien der Florida State University und der Oklahoma State University deuten darauf hin, dass Pflaumen den Knochenverlust nach den Wechseljahren umkehren können.

   • 6

     Nehmen Sie Ihre Vitamine ein. Knochenaufbau-Präparate, die Kalzium, Magnesium und Vitamin D enthalten, können die Knochengesundheit verbessern.