ACL- & PCL-Knieverletzung: Genesung & wichtige Übungen

Das vordere Kreuzband (ACL) und das hintere Kreuzband (PCL) sind entscheidend für die Stabilität des Knies. Wenn diese Bänder verletzt sind, ist das Knie selbst bei geringfügigen Aktivitäten hochinstabil. In den meisten Fällen eines gerissenen ACL oder PCL ist eine Operation notwendig, um den Schaden zu reparieren. Aber in einigen Fällen kann Physiotherapie helfen, ein beschädigtes Band zu heilen. Diese Übungen werden während der Physiotherapie bei ACL- und PCL-Verletzungen verwendet.

Quadrizeps-Setzen

Die Quadrizepsmuskeln sind die großen Muskeln am Oberschenkel, die helfen, das Kniegelenk zu stabilisieren. Sie gehören zu den ersten, die bei einer Knieverletzung abschalten. Der Therapeut wird Sie sitzen oder liegen lassen, den Ring der Muskeln um Ihre Kniescheibe anspannen und das Knie auf die Oberfläche drücken, auf der Ihr Bein ruht. Wenn Sie dies richtig tun, werden Sie sehen, wie sich Ihre Kniescheibe "nach oben" in Richtung Oberschenkel schiebt, bevor Sie das Knie nach unten drücken. Es wird auch wehtun, wenn Sie sich von einer Verletzung oder Operation erholen. Sie werden mit so wenigen wie 10 beginnen und sich schließlich bis zu 20 Wiederholungen davon vorarbeiten, und dann nach einer kurzen Pause einen weiteren Satz machen. Quadrizeps-Setzen sind etwas, das Sie während Ihrer gesamten Rehabilitation tun werden.

Fersenrutschen

Eine weitere Übung, die Sie machen werden, um Ihre Bewegungsfreiheit zu erhöhen und das Kniegelenk locker zu halten, sind Fersenrutschen. Dabei sitzen Sie und beugen Ihr Bein so, dass Ihr Fuß flach auf dem Boden liegt. Mit einem Handtuch oder Theraband (einem großen Gummiband-ähnlichen Stück Trainingsgerät) um den Fußballen Ihres Fußes mit den losen Enden in Ihren Händen, heben Sie Ihre Zehen, halten Sie Ihre Ferse unten, und benutzen Sie Ihre Hände, um Ihre Ferse so weit wie möglich zu Ihrem Gesäß zu rutschen, und rutschen Sie sie dann zurück. Diese Übung wird auch schmerzhaft sein, und es ist wichtig, sie anfangs unter der Anleitung eines Profis durchzuführen, um sicherzustellen, dass Sie die Übung nicht über- (oder unter-) treiben.

Beinheben

Sie werden eine Vielzahl von Beinheben und Beinbeugen machen, und eine, die spezifisch an Ihren ACL- und PCL-Bändern arbeitet, ist die Bauchlage-Kniebeugung. Sie werden auf dem Bauch liegen, mit den Beinen flach. Langsam werden Sie das schmerzende Bein beugen, Ihre Ferse nach oben und zurück zu Ihrem Gesäß bringen, zehn Sekunden halten, senken und wiederholen. Normalerweise werden Sie zwei Sätze à 20 Wiederholungen machen und sich von dort aufbauen.

Zusätzliche Übungen

Es wird viele zusätzliche Übungen geben, die Ihr Physiotherapeut Ihnen machen lässt, während Sie sich von einer Operation erholen. Zehenheben, bei denen der Patient flachfüßig steht und auf die Zehen geht, dann wieder heruntergeht und wieder hochgeht, sind eine häufige Übung, die früh in Ihrer Erholung beginnt und während der gesamten Physiotherapie fortgesetzt wird. Es wird Geräteübungen geben, wie Beinbeugen und Beinpressen. Die Übungen zielen darauf ab, die Muskeln zu stärken, die das Kniegelenk umgeben und stützen. All dies wird helfen, das Knie zu funktionieren und das Knie vor erneuter Verletzung zu schützen.