Nackenübungen: Einfache Dehnungen für Schmerzlinderung und Mobilität

Ihr Nacken ist ein wunderbares Instrument. Aus neun einzelnen Muskeln bestehend, kann sich der Nacken praktisch in jede Richtung bewegen. Er kann dies schnell als Reaktion oder langsam mit kontrollierter Bewegung tun. Die Nackenmuskeln gedehnt und gestrafft zu halten ist der beste Weg, um hartnäckige Verletzungen und Schmerzen zu vermeiden, die die Bewegung einschränken und die Lebensqualität mindern können. Nackenübungen sind sehr einfach durchzuführen und erfordern nichts als Ihre Hand als Widerstand.

Vordere Nackenstreckungen

Beginnen Sie in einer stehenden Position und schauen Sie geradeaus. Legen Sie Ihre Handfläche auf Ihre Stirn und wenden Sie mit Ihrem Arm genug Widerstand an, um Ihren Kopf in Position zu halten, und üben Sie sanften Druck mit Ihren Nackenmuskeln aus, um Ihren Kopf nach vorne zu bewegen. Sie werden bei dieser Übung einen gewissen Druck im gesamten Nackenbereich spüren, aber hauptsächlich an der Vorderseite. Wiederholen Sie 10 Mal.

Seitliche Nackenstreckungen

Seitliche Streckungen sind im Wesentlichen dasselbe wie vordere Nackenstreckungen, außer dass Sie die Muskeln an der Seite Ihres Nackens trainieren. Stellen Sie sich erneut in eine stehende Position, legen Sie die Handfläche auf die entsprechende Seite Ihres Kopfes. Nutzen Sie Ihre Hand, um Widerstand zu leisten, und drücken Sie Ihren Kopf zur Seite. Halten Sie die Spannung in den Muskeln für 15 Sekunden, dann lassen Sie los. Wiederholen Sie auf jeder Seite dreimal.

Hintere Nackenstreckungen

Sie kennen jetzt den Drill, aber lassen Sie uns die Dinge ein wenig ändern. Stellen Sie sich in eine stehende Position, legen Sie beide Handflächen auf den Hinterkopf knapp über Ohrenhöhe. Verschränken Sie Ihre Finger und üben Sie sanften Widerstand aus. Versuchen Sie, Ihren Kopf gegen den Widerstand nach hinten zu bewegen und halten Sie die Spannung für 15 Sekunden. Wiederholen Sie dreimal.

Muskelkater

Übertreiben Sie es nicht. Wenn Sie keine Nackenübungen machen, wird diese Routine beim ersten Mal wahrscheinlich leichten Muskelkater verursachen. Das ist nur natürlich, und im Laufe der Zeit werden Ihre Muskeln besser reagieren. Wenn Sie starke Schmerzen verspüren, haben Sie es übertrieben. Der beste Weg, um leichte Nackenschmerzen zu vermeiden, ist, mit sanftem Widerstand zu beginnen. Dies gibt Ihrem Nacken Zeit, sich an das Training zu gewöhnen.