Schienbeinschmerzen: Ursachen, Prävention & Genesungsübungen

Schienbeinschmerzen treten auf, wenn der Schienbeinknochen und das Bindegewebe, das die Schienbeinmuskeln mit dem Schienbeinknochen verbindet, überlastet werden. Schienbeinschmerzen verursachen Schmerzen an der Vorderseite des Unterschenkels, wo sich das Schienbein befindet. Schienbeinschmerzen werden am häufigsten durch Laufen oder Joggen verursacht. Trotz des Auftretens von Schmerzen sind Schienbeinschmerzen keine ernsthafte Verletzung und sollten zukünftige Bewegung nicht verhindern.

Prävention

Um Schienbeinschmerzen vorzubeugen, tragen Sie beim Sport geeignetes Schuhwerk mit ausreichender Fußgewölbeunterstützung, um die Belastung des Schienbeins zu nehmen.
Wenn Sie zu Schienbeinschmerzen neigen, konzentrieren Sie sich auf belastungsarme Übungen. Dies sind Übungen, die die Belastung Ihres Körpers minimieren und Schwimmen, Radfahren und Gehen umfassen. Laufen ist keine belastungsarme Übung und sollte vermieden werden, wenn Sie zu Schienbeinschmerzen neigen.
Krafttraining kann auch Schienbeinschmerzen vorbeugen oder das Risiko verringern. Das Ziel von Krafttrainingsübungen ist es, Kraft in den Muskeln aufzubauen, die Sie ansprechen – in diesem Fall Ihren Schienbeinmuskeln. Eine einfache Krafttrainingsübung sind Wadenheben. Um Wadenheben zu machen, stellen Sie sich einfach aufrecht hin, die Füße wenige Zentimeter auseinander. Drücken Sie sich langsam auf Ihre Zehen, sodass Ihre Fersen vom Boden abgehoben werden. Senken Sie dann langsam Ihre Fersen zurück auf den Boden. Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal und ruhen Sie sich dann 20 Sekunden aus. Nachdem Sie sich ausgeruht haben, machen Sie 10 weitere Hebungen, ruhen Sie sich wieder aus und machen Sie dann 10 weitere. Während dieser Übung müssen Sie sich möglicherweise an einer Wand oder einem Tisch festhalten, um das Gleichgewicht zu halten.
Sie können auch Gewichtsmaschinen verwenden, um Ihre Schienbeine zu stärken. Zum Beispiel trainiert eine Unterschenkelpresse (Wadenpresse) Ihre Beine auf die gleiche Weise wie Wadenheben, ermöglicht es Ihnen jedoch, die Menge des Gewichts zu kontrollieren. Um die Unterschenkelpresse zu verwenden, setzen Sie sich auf den Stuhl und strecken Sie Ihre Knie, bis Ihre Beine leicht gebeugt sind und Ihre Füße auf der Presse-Stange ruhen. Passen Sie das Gewicht auf eine Menge an, die herausfordernd, aber nicht unangenehm ist. Zeigen Sie langsam mit Ihren Füßen, drücken Sie auf die Presse-Stange, und bringen Sie sie dann langsam in Ihre Ruheposition zurück. Wiederholen Sie dies 10 Mal und ruhen Sie sich dann 20 Sekunden aus. Machen Sie diesen Satz von 10 Wiederholungen und 20 Sekunden Ruhe noch zwei weitere Male.

Behandlung

Wenn Sie Schienbeinschmerzen haben, schonen Sie Ihre Schienbeine, indem Sie hochbelastende Übungen wie Laufen einschränken. Sie können trotz Schienbeinschmerzen weiterhin Sport treiben, solange die Übung belastungsarm ist. Geeignetes Schuhwerk und ausreichende Fußgewölbeunterstützung helfen ebenfalls, Schmerzen durch Schienbeinschmerzen zu lindern.
Weitere Möglichkeiten, Schienbeinschmerzen zu reduzieren, sind das Kühlen Ihrer Schienbeine vier- bis achtmal täglich für jeweils 20 Minuten, das Lagern Ihres Beins/der Beine auf einem Kissen im Liegen, um das Schienbein hochzulagern und Schwellungen zu reduzieren, sowie die Einnahme von Ibuprofen oder Aspirin.