Oberschenkelrückseitenverletzung Erholung: Ein sicherer und effektiver Leitfaden

Was ist die Oberschenkelrückseite?

Die Oberschenkelrückseite ist der Muskel im hinteren Teil Ihres Beins unterhalb der Gesäßmuskulatur. Sie ist von Natur aus der schwächste Muskel im Bein und der unvorhersehbarste in seiner Erholung von Verletzungen. Die folgenden Schritte erklären den sichersten Weg, um Ihre Oberschenkelrückseite nach einer Verletzung zu erholen und zu stärken.

Was Sie benötigen

• Keine notwendigen Werkzeuge

Anleitung

Beginnen Sie den Prozess, indem Sie täglich Wärme auf die verletzte Stelle auftragen.

Wickeln Sie Ihre gesamte Oberschenkel- und Oberschenkelrückseite halb fest mit einem Standard-Elastikverband während des Gehens und vor jedem Training ein.

Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie Ihr Bein aus und bringen Sie es langsam so nah wie möglich an Ihre Gesäßmuskulatur heran. Wiederholen Sie diesen Schritt nächtlich.

Gehen Sie weiter zum Widerstandstraining. Beginnen Sie in der Hocke ohne Gewichte und bewegen Sie sich langsam auf und ab, ohne tief in die Hocke zu gehen. Ihre Beine sollten sich nur etwa 45 bis 50 Grad beugen.

Stehen Sie in der Hocke, halten Sie sich an einem stabilen Gegenstand fest oder lehnen Sie sich dagegen, und versuchen Sie, mit dem verletzten Bein halbe Kniebeugen zu machen.