Wie sicher Stärkung Beinbeuger nach einer Verletzung

Die Achillessehne ist der Muskel im hinteren Teil des Beines unter dem Gesäß . Es ist natürlich das schwächste Muskel im Bein und die unberechenbaren in seiner Erholung von Verletzungen . Die folgenden Schritte werden die sicherste Weg, um nach einer Verletzung zu erholen und stärken Sie Ihre Muskelfaserriss zu erklären. Was Sie brauchen keine
notwendigen Werkzeuge
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1

den Prozess, durch Anwendung von Wärme auf die angespannte Bereich täglich beginnen .
2

Wickeln Sie Ihre gesamte Quad und Oberschenkelbereichhalb fest mit einem Standard- Ass Verband durch den Tag beim Gehen und vor jeder Übung.
3

legen sich auf den Bauch zu dehnen Ihr Bein aus und langsam bringen es so nah an das Gesäß wie möglich. Wiederholen Sie diesen Schritt nächtlichen
4

Vorwärts zum Krafttraining sollten Sie in der Hocke ohne Gewichte zu starten und fahren Sie langsam auf und ab zu gehen, nicht tief hocküberhaupt . Ihre Beine sollten nur Biegung etwa 45 bis 50 Grad .
5

Stehend in der Hocke auf und halten , oder lehnt an einem stabilen Objekt versuchen Sie, Halbkniebeugen mit dem verletzten Bein.