Effektive Hausmittel gegen Muskelschmerzen

Die meisten schmerzenden Muskeln sind das Ergebnis von Überanstrengung, aber zur Behandlung ist es hilfreich zu wissen, ob der Schmerz generalisiert oder lokalisiert ist und ob er nur einen bestimmten Muskel oder eine bestimmte Muskelgruppe betrifft. Schmerzende Muskeln werden mit zunehmendem Alter häufiger, und wenn der Schmerz zu stark wird, kann er unsere normale Routine täglicher Aktivitäten beeinträchtigen. Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die Sie zu Hause tun können, um Linderung zu verschaffen.

Wärme und Kälte

Das Auflegen eines kalten Kompresses auf die schmerzende Stelle hilft, Entzündungen zu reduzieren, wenn es innerhalb der ersten 24 Stunden nach einer Verletzung oder dem Schmerzbeginn angewendet wird. Das Betäuben der Nerven in der Gegend verringert ihre Fähigkeit, Schmerzsignale an das Gehirn zu senden. Lassen Sie das Kompress etwa 5 Minuten lang an Ort und Stelle. Wenden Sie Wärme an, wenn 24 Stunden vergangen sind. Ein Bad in einer mit heißem Wasser gefüllten Badewanne für fast 20 Minuten kann helfen, die Muskelelastizität zu erhöhen. Verwenden Sie feuchte Wärme, um Muskelverspannungen im Nacken und Schmerzen im unteren Rücken zu lindern. Obwohl die Linderung nur vorübergehend ist, verbessert Wärme die Durchblutung, wodurch Gelenksteifheit verringert und Muskeln entspannt werden.

Schlaf

Ausreichend Schlaf kann helfen, überanstrengte Rückenmuskeln zu lindern, aber anstatt auf dem Rücken zu liegen, versuchen Sie, auf der Seite zu schlafen, mit angewinkelten Knien und einem Kissen dazwischen. Wenn Sie nicht bequem in einer anderen Position als auf dem Rücken schlafen können, legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie. Dies reduziert den Stress auf den unteren Rücken. Eine abgenutzte oder zu weiche Matratze kann tatsächlich zu schmerzendem Rücken beitragen. Kaufen Sie eine festere Matratze oder legen Sie ein ¾-Zoll-Stück Sperrholz zwischen Matratze und Bettkasten.

Massage

Massage hilft, müde, schmerzende Muskeln zu lindern, indem sie die Weichteile im Nacken und in den Gliedmaßen manipuliert. Andere Entspannungstechniken wie Meditation oder tiefe Atemübungen können dazu beitragen, steife Muskeln zu lockern und zu entspannen, die durch alltäglichen Stress angespannt sind. Eine einfache Technik ist, die Augen zu schließen und dann rückwärts von 100 herunterzuzählen, während Sie langsam und tief atmen, während Sie zählen.

Haltung

Die Übung einer guten Haltung beim Sitzen, Stehen oder Gehen kann verhindern, dass die Muskeln schwächen. Eine gute Haltung lässt Sie besser atmen. Wenn Sie stehen, sollte Ihr oberer Rücken gerade gehalten werden, mit entspannten Schultern. Ihre Ohren, Schultern und Hüften sollten ausgerichtet sein. Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, übt das Vorbeugen des Kopfes zusätzlichen Druck auf den Nacken und den oberen Rücken aus. Seien Sie auch beim Autofahren auf Ihre Haltung achten. Sitzen Sie in einem 90-Grad-Winkel nahe am Lenkrad. Vermeiden Sie es, Ihr Bein mehr als nötig zu strecken oder zu verlängern. Ihre Hände sollten sich in den Neun-Uhr-und-Drei-Uhr-Positionen am Lenkrad befinden.

Bewegung

Physiotherapeuten sagen, dass Sie schmerzende Muskeln in Bewegung halten müssen. Mitglieder der American Physical Therapy Association weisen darauf hin, dass 30 Minuten mäßiger Aktivität mehrmals pro Woche klare gesundheitliche Vorteile für Personen jeden Alters haben. Aktivität erhöht den Blutfluss, der benötigt wird, um Sauerstoff zu den Muskeln im gesamten Körper zu bringen. Dies reduziert Entzündungen und unterstützt den Heilungsprozess. Sie sollten die Intensität der Bewegung für ein paar Tage immer reduzieren, um schmerzenden oder verletzten Muskeln Zeit zur Heilung nach einem Training zu geben.

Schuhwerk

Das Tragen von gepolsterten Einlagen in Ihren Schuhen kann Erschütterungen auf Ihren Rücken beim Gehen reduzieren. Richtiges Schuhwerk unterstützt eine gute Haltung und reduziert den Stress auf die Knie- und Hüftgelenke. Forscher der Lehigh University fanden heraus, dass 80 Prozent der Teilnehmer einer Studie, die unter chronischen Rückenschmerzen litten, berichteten, innerhalb eines Jahres nach dem Tragen leichterer Schuhe mit gepolsterten Einlagen weniger Schmerzen zu haben.