Laut der Mayo Clinic verursacht Knie-Sehnenentzündung (oder Patellasehnenentzündung) normalerweise Schmerzen in der Patellasehne zwischen der Kniescheibe und der Stelle, an der sie am Schienbein befestigt ist. Die Schmerzen können als dumpfer Schmerz beginnen und sich bei körperlicher Aktivität oder Bewegung verschlimmern. Der Zustand selbst wird oft durch Überlastung des Knies verursacht. Es gibt eine Reihe von Hausmitteln, die Menschen verwenden können, um Sehnenentzündung in ihrem Knie zu behandeln, darunter Ruhe, Eis, Wärme, Medikamente, Ernährung, Massage und Bewegung.
Ruhe, Eis & Wärme
- Während der Anfangsstadien der Patellasehnenentzündung sollten Sie jegliche körperliche Aktivität unterlassen und Ihr Knie für ein paar Tage schonen. Dies verhindert eine weitere Verschlimmerung Ihrer Sehnenentzündung. Erwähnen Sie während dieser Zeit die Verwendung einer Kniebandage oder -wickel für zusätzliche Unterstützung, besonders wenn Sie mobil sein müssen. Während der ersten 48 Stunden nach dem Beginn von Entzündung und Schmerzen verwenden Sie alle 3 bis 4 Stunden in 20-Minuten-Intervallen Eis, um Entzündung, Schwellung und Schmerzen zu reduzieren. Eis verursacht Vasokonstriktion (Verengung der Blutgefäße), was Entzündungen und Schmerzen reduziert, indem es den Blut- und Lymphfluss in den Bereich einschränkt. Stellen Sie sicher, dass Sie das Eis direkt gegen Ihr Knie mit einem Eisbeutel komprimieren. Nachdem die erste Entzündung abgeklungen ist, kann Wärme (z. B. Wärmekissen) den Blutfluss (mit seinen heilenden Eigenschaften wie Sauerstoff und Nährstoffen) zum Knie fördern.
Medikamente & topische Cremes
- Entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen und Naproxen können helfen, Entzündungen und Schmerzen von Knie-Sehnenentzündung zu reduzieren. Bei stärkeren Schmerzen kann Ihr Arzt orale Steroide oder eine Kortisonspritze verschreiben. Es gibt auch topische Cremes wie Bengay, die Linderung verschaffen können. Diese Cremes werden durch die Haut aufgenommen und können sowohl Schmerzen als auch Entzündungen lindern.
Ernährung
- Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie einige Ihrer Entzündungen und Schmerzen lindern, indem Sie abnehmen. Es nimmt den Druck von Ihrem Knie. Auch eine Ernährung, die reich an Gemüse und Obst ist, kann essentielle Vitamine und Mineralien liefern, die für die Heilung benötigt werden (z. B. Vitamin C, A, E, Kalzium). Das Mischen von Gemüse wie Karotten und Gurken und das Trinken ihres Safts kann den Nährstofftransport zu den Zellen Ihres Körpers beschleunigen.
Massage
- Das Massieren des Weichgewebes um Ihre Kniescheibe sowie der Sehne kann helfen, Spannungen zu lösen und den Blutfluss für Patellasehnenentzündung zu fördern. Massage kann auch Narbengewebe in der Sehne reduzieren, was ein Hauptfaktor für wiederkehrende Sehnenentzündung oder andere Verletzungen ist.
Bewegung
- Bewegung kann auch den Blutfluss zu Ihrer Knie-Sehne fördern und Ihren Erholungsprozess beschleunigen. Beginnen Sie mit einigen grundlegenden Dehnübungen.
- Stellen Sie sich mit einer Hand an eine Wand. Beugen Sie Ihr verletztes Knie hinter sich und ziehen Sie Ihren Knöchel zu Ihrem Gesäß. Halten Sie 10 Sekunden, entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies mehrere Male. Lehnen Sie sich auch mit einem Fuß auf einem Hocker nach vorne und dehnen Sie Ihre Oberschenkelrückseite. Ein Gleichgewicht der Kraft in angrenzenden Muskeln bietet mehr Stabilität für Ihr Knie.
