Nackennacken: Muskeln & Vorteile | Fitness-Guide

Primäre Beweger

• Deltamuskeln (vordere & seitliche Köpfe)
• Trizeps brachii (Betonung des lateralen Kopfes)
• Pectoralis major (clavikulärer Kopf)
• Trapezius (obere Fasern)

Sekundäre Stabilisatoren

• Bizeps brachii (kurzer Kopf)
• Unterarmmuskulatur (Griff)
• Oberer Rücken: Rhomboide, hintere Deltamuskeln, Rotatorenmanschette
• Rumpf: Rectus abdominis, Obliquus, Erector spinae

Technik- & Sicherheitshinweise

Der Nackennacken bringt die Schulter in extreme Außenrotation und Abduktion, was die subakromialen Strukturen einklemmen und die vordere Gelenkkapsel belasten kann. Viele Trainer empfehlen die vordere Schulterdrückung oder Landmine-Drückung als sicherere Alternativen. Wenn durchgeführt, moderates Gewicht verwenden, die exzentrische Phase kontrollieren und bei Schulterschmerzen abbrechen.