Nackenmuskelkrämpfe: Ursachen, Linderung & Prävention

Muskelkrämpfe in Ihrem Nacken können scheinbar entkräftende Schmerzen verursachen oder es schwer machen, Ihren Kopf von einer Seite zur anderen zu bewegen. Häufige Ursachen sind schlechte Haltung, das Tragen schwerer Lasten oder sogar Stress. Auch manche Schlafpositionen können Muskelkrämpfe verursachen. Die Behandlung von Nackenmuskelkrämpfen, sobald Sie sie spüren, kann helfen, schlimmere Schmerzen zu vermeiden. Sobald Sie in der Lage sind, Muskelkrämpfe in Ihrem Nacken zu lindern, unternehmen Sie Schritte, um sie erneut zu verhindern.

Was Sie benötigen

• Heiße Dusche
• Wärmequelle
• Ibuprofen oder Acetaminophen
• Verstellbarer Bürostuhl mit Armlehnen
• Fußhocker
• Freihändiges Headset

Anleitung

1. Behandlung von Nackenmuskelkrämpfen
• Sobald Sie spüren, dass Ihre Nackenmuskeln zu krampfen beginnen und Schmerzen verursachen, legen Sie Ihre Hände auf den betroffenen Muskel und massieren Sie ihn mit so viel Druck, wie Sie können. Ein Freund oder Verwandter kann Ihnen auch den Nacken massieren.
• Bewegen Sie Ihren Nacken sanft von einer Seite zur anderen. Dehnen Sie zuerst auf die eine Seite und dann auf die andere.
• Eine heiße Dusche, bei der der Strahl auf den schmerzenden Muskel gerichtet ist, kann den Krampf lindern.
• Wenden Sie feuchte Wärme an, wie ein heißes Waschlappen für 20 Minuten auf einmal, um den Muskel zu entspannen.
• Nehmen Sie Ibuprofen oder Acetaminophen, wenn die Schmerzen anhalten.

Prävention von Nackenmuskelkrämpfen

• Wenn Sie sitzen und am Computer arbeiten, machen Sie sanfte Nackendehnungen mindestens einmal jede halbe Stunde. Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen mit Ihrem Nacken oder Kopf.
• Passen Sie Ihren Sitz so an, dass Ihre Arme bequem Ihren Computer und Schreibtisch erreichen. Ihre Unterarme sollten parallel zum Schreibtisch sein. Verwenden Sie einen Stuhl mit Armlehnen, damit Ihre Schultern während der Arbeit in einer entspannten Position bleiben können.
• Verwenden Sie einen kleinen Fußhocker, um Ihre Füße vom Boden zu heben, wenn sie nicht bequem reichen. Sie sollten sich ganz in Ihren Stuhl zurücklehnen können, um Rücken- und Nackenverspannungen zu lindern.
• Verwenden Sie ein freihändiges Headset, wenn Sie viel Zeit am Telefon verbringen. Klemmen Sie das Telefon nicht zwischen Kopf und Schultern.