Beinkraft für das Gehen aufbauen: Ein schrittweiser Leitfaden

Einleitung

Muskeln benötigen regelmäßige Stimulation, um gesund und nützlich zu bleiben. Wenn sie nicht benutzt werden, verkümmern die Muskeln und müssen neu aufgebaut werden. Dieser Prozess ist oft schmerzhaft, da untrainierte Muskeln weniger effizient mit Sauerstoff umgehen. Wenn der Sauerstoff in den Muskeln aufgebraucht ist, beginnen sie mit einer anaeroben Atmung, was zu Muskelkater führt, der durch eine Ansammlung von Milchsäure verursacht wird. Wenn Sie regelmäßig zu gehen beginnen und nicht an die Entfernung oder die Anstrengung gewöhnt sind, werden Ihre Beine sehr wund werden von einer Laktazidose. Ihre Beine an das Gehen zu gewöhnen, erfordert ein diszipliniertes Regime, das die Gehanstrengung allmählich steigert.

Was Sie benötigen

• Gehen Schuhe
• Socken

Anleitung

1. Tragen Sie bequeme Gehschuhe mit Socken. Wenn Ihre Schuhe zu eng sind – oder wenn zu viel Reibung zwischen Ihren Füßen und dem Schuh besteht – werden Sie Blasen bekommen, die es schmerzhaft machen, weiterzugehen, bis sie verheilen. Dann werden Sie eher auf ungewöhnliche Weise gehen und Ihre Beinen übermäßig belasten.
2. Gehen Sie jeden Tag kurze Strecken, um Ihre Beine für mehr Anstrengung zu konditionieren. Ein Spaziergang durch ein Einkaufszentrum ist eine effiziente, gelenkschonende und wenig anstrengende Möglichkeit, ein Gehprogramm zu beginnen.
3. Ruhen Sie sich alle paar Tage aus und lassen Sie einen Spaziergang aus, um den Muskeln Zeit zum Heilen und Erholen zu geben. Der Spruch „Ohne Schweiß kein Preis“ ist veraltet, und moderne Trainer und Ärzte sind sich einig, dass Ruhe genauso wichtig für Ihre Muskeln ist wie Bewegung.
4. Erhöhen Sie Ihre Gehstrecke allmählich, je nachdem, wie sich Ihre Muskeln anfühlen. Wenn Ihre Beine aufgehört haben, sich von Ihren kurzen Wanderungen müde oder wund zu fühlen, sind Sie bereit, eine weitere Viertelstrecke hinzuzufügen, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert.
5. Fügen Sie Hügel und Treppen zu Ihren Spaziergängen hinzu, wenn Ihre Beine stärker werden, um sich ein abwechslungsreicheres und anspruchsvolleres Training zu bieten, während Sie fortfahren.