Gesunde Knochen & Gelenke: Expertentipps & Prävention

Die Knochen sind die festen Strukturen, die das Skelettsystem bilden und Ihrem Körper Halt geben. Gelenke sind die Verbindungspunkte, an denen die Knochen zusammenkommen. Sie ermöglichen Bewegung und verleihen Ihrem Skelett Stabilität. Wenn Ihre Knochen und Gelenke in schlechtem Zustand sind oder in schlechtem Zustand geraten, kann Ihr Körper Osteoporose, Arthritis und Bewegungsmangel entwickeln.

Gewichtskontrolle

Fettleibigkeit oder Übergewicht bringt viele Komplikationen mit sich, darunter Bluthochdruck, Krebs, Depressionen, Herzkrankheiten, Schlaganfall und Typ-2-Diabetes. Wenn Sie fettleibig sind, stellt das überschüssige Gewicht auch ein Problem für Ihre Gelenke dar. Sie müssen viel mehr Aufwand betreiben, um Sie von einem Ort zum anderen zu bewegen. Dies kann zur Entwicklung von Arthrose führen, einer Verschlechterung der Gelenke. Um dies zu vermeiden, halten Sie Ihr Gewicht durch eine gesunde Ernährung unter Kontrolle. Vermeiden Sie kalorienreiche Lebensmittel mit minimalen Nährstoffen, wie Fast Food, frittierte Lebensmittel, verarbeitete Lebensmittel und raffinierte Zucker. Diese Lebensmittel sind auch sauer, was zu Gelenkentzündungen führen kann.

Bewegung

Ein sitzender Lebensstil ohne regelmäßige Bewegung erhöht Ihre Chancen auf Gewichtszunahme sowie auf schwache Knochen und steife Gelenke. Um dies zu vermeiden, bewegen Sie sich täglich. Bewegung muss nicht aufwändig und kompliziert sein; es kann ein einfaches 30-minütiges Spazierengehen, Frisbee-Spielen oder Fußballwerfen im Park sein. Nützliche Bewegung kann in drei 10-minütige Sitzungen aufgeteilt werden, wenn Zeit ein Problem ist.

Gewichtstragende Übungen

Mit zunehmendem Alter werden Ihre Knochen von Natur aus weniger dicht und Ihre Gelenke weniger beweglich, was zu Osteoporose führen kann. Stärken Sie Ihre Gelenke und Knochen mit gewichtstragenden Übungen, die Ihren gesamten Körper einbeziehen. Diese Übungen können mit freien Gewichten, Maschinen oder Kabeln durchgeführt werden. Einige Beispiele sind Brustdrücken, Schulterdrücken, Rudern, Trizepsdrücken, Bizepscurls und Beinpresse. Zusammen mit den Muskeln reagieren auch die Knochen auf Bewegung und werden stärker.

Flexibilität

Yoga ist für seine Vorteile für Geist und Körper bekannt, aber es kann auch Ihren Knochen, Gelenken und Bindegewebe nützen. Yoga ist gelenkschonend und wird durch das Halten isometrischer Kontraktionen durchgeführt, wodurch die Gelenke besser geschmiert und flexibler werden; die Knochen profitieren ebenfalls von der Belastung, die ihnen während des Yogas auferlegt wird.

Ernährungshilfen

Es gibt spezifische Ernährungsansätze, die helfen können, die Knochen- und Gelenkgesundheit zu erhalten. Kalzium trägt zur Knochengesundheit bei und ist in Milch, Joghurt, Käse und Eiscreme enthalten. Um die Aufnahme von Kalzium zu unterstützen, sollten auch Lebensmittel, die Magnesium, Vitamin D und Phosphor enthalten, wie Nüsse, Samen, Soja und Vollkornprodukte, gegessen werden.

Wasser ist auch wichtig, um Giftstoffe aus dem Körper auszuspülen und die Gelenke zu schmieren. Konsumieren Sie Wasser anstelle anderer kalorienreicher, nährstoffarmer Getränke wie Limonade, gesüßte Tees, Kaffee und Alkohol. Diese Getränke sind ebenfalls sauer und können Kalzium aus den Knochen auslaugten, wodurch sie schwächer werden.