Sportliche Schmerzen managen: Prävention, Behandlung & Erholung

Schmerzen sind bei Sportlern häufig, da Kontaktsportarten und sogar nicht-kontaktorientierte Sportarten leichte bis schwere Verletzungen verursachen können. Schmerzen sollten jedoch nicht ertragen werden, da dies Ihre Sportausübung beeinträchtigen kann. Techniken, die Aufwärmen und richtiges Training vor dem Sport umfassen, können helfen, schwere Verletzungen vorzubeugen.

Benötigte Utensilien

• Elastische Binde
• Armstütze
• Eispaket oder gefrorener Erbsenbeutel
• Handtuch
• Kissen
• Nichtsteroidales Antirheumatikum
• Medizinische Pflaster gegen Schmerzen
• Warme Kompresse

Anleitung

1. Verwenden Sie eine elastische Binde, um die betroffene Stelle zu immobilisieren. Legen Sie einen elastischen Verband an, um Schwellungen zu verhindern und Ihre Verletzung zu schützen, wie von MayoClinic.com angegeben. Dies gilt für Zerrungen. Armstützen können auch helfen, verletzte Arme und Schultern an Ort und Stelle zu halten.

2. Bleiben Sie immobilisiert, bis Ihre Schmerzen nachgelassen haben. Vermeiden Sie Aktivitäten, die weitere Schmerzen verursachen können.

3. Kühlen Sie Ihre Verletzung. Verwenden Sie ein Eispaket oder einen gefrorenen Erbsenbeutel. Kühlen Sie die betroffene Stelle jeweils 15 Minuten lang. Legen Sie ein Handtuch unter das Eis, um Hautverletzungen zu vermeiden.

4. Legen Sie ein Kissen unter Ihre Verletzung. Das Hochlagern der betroffenen Gliedmaße leitet Flüssigkeit daraus ab, wodurch Schwellungen reduziert und Schmerzen gelindert werden.

5. Lassen Sie sich eine Sportmassage geben, und stellen Sie sicher, dass Ihr Masseur in der Sporttherapie lizenziert ist. Ein Physiotherapeut kann auch helfen, verletzte Gelenke und Gliedmaßen zu stabilisieren, um weitere Verletzungen zu vermeiden.

6. Verwenden Sie rezeptfreie nichtsteroidale Antirheumatika wie Ibuprofen, um Schmerzen und Schwellungen zu lindern. Verletzungen, die zu Entzündungen führen, können dazu führen, dass Ihre Gewebe anschwellen, was zu Schmerzen führt.

7. Verwenden Sie ein mediziertes Schmerzpflaster, wie vom National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Disease angegeben. Tragen Sie die Pflaster direkt auf die verletzte Stelle auf.

8. Verwenden Sie eine warme Kompresse, um Schmerzen zu lindern. Warme Kompressen wie Heizkissen können helfen, Ihre Blutgefäße zu erweitern und eine bessere Durchblutung zu entwickeln. Warme Kompressen sollten jedoch nicht innerhalb der ersten zwei Tage nach der Verletzung verwendet werden.