Faszienrolle: Anwendung, Vorteile und Techniken für mehr Beweglichkeit

Faszienrollen: Vorteile, Anwendungen und Techniken für die Muskelregeneration

Faszienrollen werden auf verschiedene Arten verwendet, um die Muskel flexibility und Stärke zu verbessern. Darüber hinaus werden Faszienrollen verwendet, um Muskelkater nach dem Training zu lindern. Sie sind leicht und einfach zu transportieren und bieten eine bequeme Möglichkeit, zu Hause zu trainieren. Faszienrollen sind in verschiedenen Größen erhältlich, sodass Übungen mit verschiedenen Körperteilen durchgeführt werden können.

Muskelkater reduzieren

• Faszienrollen werden verwendet, um Muskelkater im Rücken und in den Beinen zu reduzieren. Legen Sie sich mit dem verletzten Körperteil auf die Rolle. Stützen Sie sich dafür mit Ihren Armen ab und rollen Sie entlang des wunden Muskels hin und her. Ihr Körpergewicht löst Knoten oder Triggerpunkte in dem Bereich. Die Bewegung sollte wie ein Nudelholz imitieren, das Teig ausrollt. Konzentrieren Sie sich auf die Bereiche mit den meisten Schmerzen und rollen Sie eine Minute lang. Verwenden Sie diese Übung für Ihren unteren Rücken und die Vorder-, Rück- und Außenseite Ihres Oberschenkels.

Rumpfmuskulatur stärken

• Faszienrollen werden verwendet, um die Kraft der Rumpfmuskulatur im Bauch, der Brust, dem Rücken und den Schultern zu erhöhen. Positionieren Sie beispielsweise die Rolle senkrecht auf dem Boden und legen Sie sich mit der an Ihrer Wirbelsäule ausgerichteten Rolle darauf und führen Sie Bauchübungen wie Beckenkippen und Crunches durch. Fügen Sie Bein- oder Armheben hinzu, wenn die Kraft zunimmt. Um Ihren oberen Rücken und Ihre Schultern zu stärken, legen Sie sich auf den Bauch mit ausgestreckten Armen. Legen Sie Ihre Hände auf die Rolle und heben Sie langsam Ihren Kopf und Ihre Schultern vom Boden ab und wieder herunter.

Positionierung

• Faszienrollen helfen bei der Positionierung bestimmter Körperteile. Eine Rolle kann hinter Ihrem unteren Rücken platziert werden, um Ihre Wirbelsäule zu strecken und Ihre Sitzhaltung zu verbessern. Legen Sie eine kleine Faszienrolle zwischen Ihre Knie in der Seitenlage, um die Hüften auszurichten. Verwenden Sie eine Faszienrolle unter Ihren Knien, wenn Sie auf dem Rücken liegen, um den Druck auf Ihre Wirbelsäule zu reduzieren.

Dehnen

• Faszienrollen werden auch zum Dehnen von Muskeln verwendet. Stellen Sie sich dafür mit dem Fußballen auf die Rolle. Senken Sie Ihre Ferse zum Boden, um Ihre Wadenmuskeln zu dehnen. Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie Ihre Knöchel auf die Rolle. Beugen Sie sich an der Taille nach vorne, um Ihren unteren Rücken und Ihre Oberschenkelrückseite zu dehnen. Halten Sie das Ende der Rolle in jeder Hand und greifen Sie über Ihren Kopf, um Ihre Schultern zu dehnen. Wiederholen Sie dies hinter Ihrem Rücken, um Ihre Brustmuskeln zu dehnen. Halten Sie jede Dehnung 10 bis 20 Sekunden und wiederholen Sie sie dreimal. Sie dehnen zu weit, wenn Sie Schmerzen verspüren.