Verspannungen im Nacken und in den Wangen: Ursachen, Linderung und Vorbeugung

Benötigte Utensilien

• 2 lbs. trockener Reis
• Röhrenstrumpf

Anleitung

Wenden Sie Wärme auf steife Bereiche an, um die Durchblutung zu erhöhen und verspannte Muskeln zu entspannen. Stellen Sie ein Heißpack her, indem Sie 2 lbs. trockenen Reis in einen Röhrenstrumpf gießen. Knoten Sie das Ende des Strumpfes und legen Sie ihn in die Mikrowelle. Erhitzen Sie auf hoher Stufe für 30 Sekunden. Fügen Sie 15 Sekunden nach und nach hinzu, bis der Strumpf heiß ist. Legen Sie ihn auf die steife Stelle oder halten Sie ihn dort für 20 bis 30 Minuten. Wenn es zu heiß ist, warten Sie ein paar Minuten oder legen Sie einen Waschlappen zwischen den Strumpf und Ihre Haut. Verwenden Sie mehrmals täglich Wärme, aber nicht öfter als einmal pro Stunde.

Verringern Sie die Verspannung in den Muskeln im Nacken, indem Sie Ihr Kinn zur Brust bringen, bis Sie ein Ziehen in diesem Bereich spüren. Wenn Sie Schmerzen haben, bringen Sie Ihren Kopf hoch, bis die Schmerzen verschwinden. Mit gebeugtem Nacken neigen Sie Ihr rechtes Ohr zur rechten Schulter, um die Muskeln auf der linken Seite Ihres Nackens zu dehnen. Um diese Dehnung zu erhöhen, ziehen Sie Ihren Kopf sanft in weitere Beugung; legen Sie Ihre rechte Hand auf die linke oberseite Ihres Kopfes und ziehen Sie Ihren Kopf sanft weiter nach unten. Halten Sie für 10 Sekunden. Wiederholen Sie dreimal, wechseln Sie dann und führen Sie es auf der gegenüberliegenden Seite durch.

Dehnen Sie die Muskeln an der Seite Ihres Nackens; schauen Sie geradeaus und neigen Sie Ihr rechtes Ohr zur rechten Schulter, bis Sie ein Ziehen auf der linken Seite Ihres Nackens spüren. Um diese Dehnung zu erhöhen, wenden Sie sanft Überdruck auf Ihren Kopf mit Ihrer rechten Hand an. Halten Sie für 10 Sekunden und wiederholen Sie dreimal. Wechseln Sie und führen Sie es auf der gegenüberliegenden Seite durch.

Positionieren Sie Ihre Halswirbelsäule in richtiger Ausrichtung, bevor Sie die Muskeln an der Vorderseite Ihres Nackens dehnen. Setzen Sie sich aufrecht hin und ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen. Ziehen Sie Ihr Kinn zurück und schauen Sie zur Decke, bis Sie ein Ziehen an der Vorderseite Ihres Nackens spüren. Wenden Sie in dieser Position keinen Überdruck an, da es Strukturen im Nacken gibt, die durch Überdehnung beschädigt werden können. Halten Sie für 10 Sekunden und wiederholen Sie dreimal.

Dehnen Sie Ihre Wangenmuskeln, indem Sie Ihren Mund so weit öffnen wie möglich. Gähnen könnte während dieser Übung auftreten. Bewegen Sie Ihren Kiefer sanft von Seite zu Seite mit offenem Mund. Halten Sie ihn für 10 Sekunden offen und wiederholen Sie dreimal. Jede dieser Nacken- und Wangenübungen kann mehrmals täglich durchgeführt werden, mit vielen Stunden zwischen jeder Sitzung.