Effektive Linderung nächtlicher Wadenkrämpfe: Ursachen & Lösungen

Viele Menschen erleben schmerzhafte Beinkrämpfe, die scheinbar aus dem Nichts mitten in der Nacht auftreten. Diese quälenden Muskelkrämpfe betreffen meist die Wade, können aber auch die Zehen und Oberschenkelmuskeln umfassen.

Anweisungen

1. Beginnen Sie mit einer guten Dehnung, um die Spannung in den Beinmuskeln zu lösen. Stellen Sie sich der Wand gegenüber, etwa auf Armeslänge entfernt.

2. Legen Sie Ihre Hände auf die Wand, und mit fest auf dem Boden stehenden Fersen bewegen Sie Ihre Brust in Richtung Wand (als ob Sie eine Liegestütze machen würden). Dies sollte eine gute Dehnung der Wadenmuskulatur bewirken. Wenn Sie keine leichte Dehnung spüren, bewegen Sie Ihre Füße weiter zurück. Wiederholen Sie dies dreimal.

3. Für eine weitere gute Dehnung, stehen Sie auf beiden Beinen ausbalanciert. Heben Sie sanft ein Bein an, indem Sie das Knie mit den Händen greifen. Halten Sie bis fünf zählen. Wenn Sie nicht balancieren können, lehnen Sie sich für zusätzliche Unterstützung an eine Wand.

4. Fügen Sie Calcium-Magnesium-Präparate zu Ihrem Krampfpräventionsplan hinzu. Nehmen Sie Calcium-Magnesium-Tabletten oder die pulverförmige Form namens Dolomit-Pulver vor dem Schlafengehen ein. Nehmen Sie eine Tablette mit Wasser ein, oder nehmen Sie einen Teelöffel Dolomit-Pulver, gemischt mit Milch oder Saft.