Fersenschmerzen lindern: Ein Guide zum Tapen bei Plantarfasziitis und Fersensporn

Fersenschmerzen werden oft als Folge der Entwicklung eines Sporns im unteren Teil des Fußes verursacht. Wenn Sie Fersensporne entwickelt haben, eine Folge von abnormalem Knochenwachstum, oder eine Entzündung der Plantarfaszie, des dehnbaren Gewebes, das die Ferse und die Zehen verbindet, können Sie Schmerzen verspüren, wann immer Sie Druck auf Ihren Fuß ausüben, besonders beim Gehen oder Laufen. Ein sehr gutes Mittel zur Linderung solcher Schmerzen ist das Tapen des Fußes.

Was Sie benötigen

• Athletisches Tape

Anleitung

1. Reinigen Sie den Fuß mit einer nicht pflegenden Seife. Trocknen Sie ihn mit einem Handtuch. Dies hilft dem Tape, zu haften.

2. Schneiden Sie drei Streifen athletisches Tape, die die Länge des Fußes vom Ballen bis zur Ferse abdecken. Wenn sich Ihr Zustand verbessert, benötigen Sie möglicherweise weniger Tape. Verringern Sie auf zwei Stücke, dann eines, je nach Bedarf, abhängig vom Grad und Ort der benötigten Unterstützung.

3. Platzieren Sie das erste Stück Tape diagonal an den Gelenken Ihrer großen Zehe und dem gegenüberliegenden Ende Ihrer Ferse. Legen Sie die Kante des Tapes knapp unter der großen Zehe an und erstrecken Sie es über die mittleren Zehen. Drücken Sie das Tape fest an, um es zu haften. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die genaue Stelle der Gelenke zu finden, drehen Sie die große Zehe leicht. Dies wird dazu führen, dass sich die Zehe bewegt, und Sie können dann die Zehengelenke nachzeichnen.

4. Platzieren Sie das zweite Stück Tape gerade den Fuß hinab in der Nähe der kleineren Zehen. Legen Sie die Kante des Tapes an den Gelenken knapp unter der kleinsten Zehe an und erstrecken Sie es über das erste Stück Tape an den mittleren Zehen hinweg, sodass sie sich leicht überlappen. Drücken Sie das Tape fest an, um es zu haften.

5. Platzieren Sie das dritte Stück Tape diagonal an den äußeren Gelenken Ihrer großen Zehe und dem gegenüberliegenden Ende Ihrer Ferse. Legen Sie die Unterseite des Tapes an der Ferse genau so an, wie Sie das erste Stück platziert haben. Legen Sie die Oberseite des Tapes am Fußballen diagonal über das Gelenk der großen Zehe, sodass die Hälfte des Tapes das erste Stück überlappt und die andere Hälfte um die Seite des Fußes unter das Zehengelenk herumführt.