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Die Schulter ist ein sehr kompliziertes Gelenk. Es gibt viele Sehnen und Muskeln, die sich bilden, um der Schulter zu ermöglichen, sich zu drehen. Die Vermischung von vier dieser Sehnen und Muskeln bildet die Rotatorenmanschette. Eine Verletzung der Rotatorenmanschette muss rehabilitiert werden, um das Gelenk wieder in seine maximale Gesundheit zu versetzen. Hier erfahren Sie, wie Sie am besten nach einer Rotatorenmanschettenverletzung rehabilitieren.
Reduzieren Sie jede Entzündung in der Rotatorenmanschette. Verwenden Sie orale entzündungshemmende Medikamente (wie Ibuprofen) oder lassen Sie Ultraschall oder elektrische Stimulation anwenden.
Verbringen Sie 4 bis 6 Wochen nur mit passiven Bewegungsübungen (ROM). Dies sind einfache Bewegungen der Schulter, wie das Heben Ihres Armes gerade über Ihren Kopf, bis Ihr Innenarm Ihr Ohr berührt, und das Strecken Ihres Armes gerade zur Seite und das Hochführen über Ihren Kopf.
Erhöhen Sie die Flexibilität des Schultergelenks. Machen Sie sanfte Dehnübungen, wie das Verschränken Ihrer Hände hinter Ihrem Rücken und das Heben hinter sich so hoch wie Sie können. Flexibilität ist der Schlüssel sowohl zur Rehabilitation als auch zur Vorbeugung von Rotatorenmanschettenverletzungen.
Stärken Sie die Rotatorenmanschette. Dies kann Übungen beinhalten, die Sie normalerweise nicht im Fitnessstudio sehen würden. Zum Beispiel, liegen Sie auf der Seite und halten Sie ein Gewicht mit dem Arm, auf dem Sie liegen, ausgestreckt, Ihr Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel. Halten Sie ein leichtes Gewicht in Ihrer Hand und heben Sie Ihre Hand langsam, bis Ihr Unterarm gegen Ihre Brust ist. Wiederholen Sie dies 10 bis 12 Mal.
Kehren Sie innerhalb von 3 bis 6 Monaten zu normalen Aktivitäten zurück. Führen Sie weiterhin kräftigende und dehnende Übungen durch, um die Chance einer erneuten Verletzung zu verringern. Schwimmen und Gewichtsübungen wie sitzende Liegestütze werden helfen, dieses Ziel zu erreichen.
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