Charlie Horse Beinkrämpfe: Ursachen, Linderung und Prävention

Merkmale

Mitwirkende Faktoren für Beinkrämpfe können auf unsachgemäße Übungstechniken, Dehydration, Medikamente und Elektrolytungleichgewicht zurückzuführen sein. Die Krämpfe resultieren aus Kontraktionen der Beinmuskeln. Muskelkontraktionen treten plötzlich auf und können bis zu einer Minute anhalten. Beinkrämpfe treten häufiger bei Teenagern und älteren Erwachsenen auf, können jedoch jeden in jedem Alter betreffen.

Übung

Beim Sport ist es wichtig, vor dem Training zu dehnen; das Aufwärmen der Muskeln vor dem Dehnen ist wichtig und kann durch Gehen oder leichtes Joggen erreicht werden. Konzentrieren Sie das Dehnen auf die Muskeln, die während Ihres Trainings am meisten beansprucht werden. Stellen Sie sicher, dass Sie eine Ausklingphase einplanen, wenn Ihre Trainingsroutine beendet ist, wiederum durch Gehen oder leichtes Joggen.

Flüssigkeitszufuhr

Da Charlie Horse Beinkrämpfe durch niedrige Elektrolyte verursacht werden können, stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend mit den richtigen Flüssigkeiten hydriert sind. Sportgetränke sind nach dem Training wünschenswert, da sie darauf ausgelegt sind, Elektrolyte wie Kalium und Natrium in Ihr System einzubringen. Das Trinken von zwei bis drei Gläsern Wasser vor und während eines Trainings ist ratsam.

Prävention/Lösung

Wenn Sie einen Beinkrampf entwickeln, können Sie den Muskel langsam dehnen und ihn sanft massieren, bis der Krampf nachlässt.

Warnung

Wenn Sie regelmäßig Beinkrämpfe erleben, die nicht mit bekannten mitwirkenden Faktoren verbunden sind und sie durch vorgeschlagene Techniken nicht gelindert werden, suchen Sie Ihren Arzt auf, da es ein Zeichen für eine ernsthaftere Erkrankung sein könnte.