Kniesehne Dichtheit & Behandlung

Enge Oberschenkel beeinflussen Körperhaltung, Gang und die Art und Weise , dass der Körper während des Trainings bewegt . Korrekturübungen, Stretching und Massage-Therapie kann lockern die Rückseite der Beine und wieder in ihre natürliche Funktion . Ursachen
Ihre Oberschenkel nach dem Training zu dehnen.

Beinbeuger anziehen , wenn sie nicht nach dem Training gedehnt werden . Genetik ( kurze Muskeln ), eine eingeklemmt Ischiasnerv und schwache Bauch-und Rückenmuskulatur beitragen, verspannte Oberschenkelmuskulatur .
Effects
Enge Oberschenkel beeinflussen Körperhaltung.

Enge Oberschenkel ziehen das Becken und Hüften aus ihrer natürlichen Ausrichtung , Kompromisse Haltung. Dadurch flacht das zurück , verliert einen Teil seiner natürlichen Kurve .
Dehnen
jede Dehnung zweimal tun .

sitzend oder stehend Achillessehne Strecken sollten nach dem Training durchgeführt werden. Streckt sollte mindestens zweimal durchgeführt werden - die erste Strecke wird Aufwärmen der Oberschenkel und der zweite wird dazu beitragen, verlängern die Muskeln gestrafft
Massage Therapy

Massage -Therapie oder . Sport-Massage kann helfen, brechen Milchsäure und entspannen verspannte Oberschenkelmuskulatur . Trinken Sie Wasser nach einer Massage zu lösen und zu spülen die Giftstoffe .
Foam Roller

Schaumstoffrolle ist ein Instrument, das zur Selbst myofaszialen Release , eine Form der verwendet wird, Weichgewebe- Therapie, die angespannten Muskeln entspannt . Setzen Sie sich auf sie und rollen sie auf und ab die Oberschenkel , mit Halt an Spannungspunkte . Durch Druck auf engen Bereichen hilft, die Muskeln zu entspannen .
Korrektive Übungen
Trainieren Sie Ihre Kern.

Core- Übungen, wie die Brücke und der Planke , die Stärkung schwacher Rumpfmuskulatur. Schwache Rumpfmuskulatur beitragen , die in den Oberschenkel Dichtheit . Legen Sie sich auf eine Matte und Ruhe Ihren Kopf und Schultern auf dem Boden , um in Bridge-Position zu gehen. Gehen die Füße nah an Ihr Gesäß , Push-up durch die Fersen und heben Sie den unteren Rücken und Hüften. Stoppen Sie, wenn Sie eine gerade Linie von den Knien zu den Schultern ziehen. Halten Sie es für fünf Sekunden und wiederholen Sie die unteren . Um das Brett zu tun , liegen auf dem Bauch und legen Sie Ihre Ellenbogen direkt unter Ihnen Schultern. Heben Sie auf Ihre Zehen und Unterarme , die Aufrechterhaltung einer geraden Rücken während der gesamten Übung . Halten Sie für 30 Sekunden und lösen .