Oberschenkelrückensehnen-Verspannung: Ursachen, Behandlung & Linderung

Verspannte Oberschenkelrückensehnen beeinflussen Haltung, Gang und die Art und Weise, wie sich der Körper während der Bewegung bewegt. Korrekturübungen, Dehnen und Massagetherapie können die Rückseite der Beine lockern und sie in ihre natürliche Funktion zurückversetzen.

Ursachen

Oberschenkelrückensehnen verspannen, wenn sie nach dem Training nicht gedehnt werden. Genetik (kurze Muskeln), ein eingeklemmter Ischiasnerv und schwache Bauch- und untere Rückenmuskeln tragen zu verspannte Oberschenkelrückensehnen bei.

Wirkungen

Verspannte Oberschenkelrückensehnen ziehen Becken und Hüften aus ihrer natürlichen Ausrichtung, was die Haltung beeinträchtigt. Als Ergebnis flacht der Rücken ab und verliert einen Teil seiner natürlichen Krümmung.

Dehnen

Sitzende oder stehende Oberschenkelrückensehnen-Dehnungen sollten nach dem Training durchgeführt werden. Dehnungen sollten mindestens zweimal durchgeführt werden – die erste Dehnung wärmt die Oberschenkelrückensehnen auf und die zweite hilft, die verspannte Muskulatur zu verlängern.

Massagetherapie

Massagetherapie oder Sportmassage kann helfen, Milchsäure aufzulösen und verspannte Oberschenkelrückensehnen zu entspannen. Trinken Sie Wasser nach einer Massage, um Giftstoffe freizusetzen und auszuspülen.

Faszienrolle

Eine Faszienrolle ist ein Instrument, das zur Selbstmyofaszialfreisetzung verwendet wird, einer Form der Weichteiltherapie, die verspannte Muskeln entspannt. Setzen Sie sich darauf und rollen Sie es die Oberschenkelrückensehnen auf und ab, halten Sie an Stellen der Spannung an. Das Ausüben von Druck auf verspannte Bereiche hilft, die Muskeln zu entspannen.

Korrekturübungen

Core-Übungen, wie die Brücke und der Plank, stärken schwache Core-Muskeln. Schwache Core-Muskeln tragen zu Verspannungen in den Oberschenkelrückensehnen bei. Legen Sie sich auf eine Matte und stützen Sie Kopf und Schultern auf dem Boden, um in die Brückenposition zu gehen. Gehen Sie mit den Füßen nahe zu Ihren Gesäßmuskeln, drücken Sie sich durch die Fersen nach oben und heben Sie Ihren unteren Rücken und Ihre Hüften. Stoppen Sie, wenn Sie eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern ziehen können. Halten Sie dies für fünf Sekunden, senken Sie sich ab und wiederholen Sie es. Um den Plank zu machen, legen Sie sich auf den Bauch und platzieren Sie Ihre Ellenbogen direkt unter Ihren Schultern. Heben Sie sich auf die Zehen und Unterarme, wobei Sie den Rücken während der Übung gerade halten. Halten Sie dies für 30 Sekunden und lassen Sie los.