Natürliche Wege zur Stärkung der Knochengesundheit und Vorbeugung von Osteoporose

Osteoporose natürlich vorbeugen

Osteoporose ist ein Zustand, bei dem die Knochen eine brüchige Natur annehmen und daher viel leichter brechen. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Ihre Knochengesundheit auf natürliche Weise zu erhalten und Osteoporose zu vermeiden.

Wichtige Maßnahmen

Nehmen Sie viel Kalzium zu sich. Kalzium ist äußerst wichtig für die Knochengesundheit und zur Verringerung Ihrer Osteoporose-Chancen. Obwohl Kalzium in Kuhmilch vorkommt, kann der Körper es am besten aufnehmen, wenn Sie dunkelgrünes Blattgemüse, Lachs, Sardinen sowie viele Nüsse und Samen essen (alle diese Lebensmittel enthalten angemessene Kalziumspiegel). Es wird empfohlen, täglich je nach Alter und Gesundheitszustand mindestens 800 bis 1200 mg Kalzium zu sich zu nehmen.

Erwägen Sie den Konsum von Bor. Wenn Sie einen Zustand haben, der dazu führt, dass Ihre Knochen das Kalzium nicht so halten, wie sie sollten, suchen Sie nach mehr Bor. Bor ist ein natürlich vorkommendes Element, das hilft, Kalzium in Ihren Knochen zu halten und sie bruchfester zu machen. Bor ist in vielen Obst- und Gemüsesorten enthalten, wie Birnen, Nüssen, Trauben und Karotten, um nur einige zu nennen. Es wird empfohlen, täglich etwa 2 bis 5 mg Bor zu sich zu nehmen.

Vermeiden Sie Dinge, die Ihre Knochen an Kalzium entziehen. Endokrine Störungen (Diabetes Typ 1 und 2), Rauchen und Alkohol können Ihnen beispielsweise Ihre allgemeine Knochengesundheit rauben. Wenn Sie Diabetes haben, halten Sie es unter Kontrolle. Wenn Sie rauchen oder trinken, versuchen Sie, damit aufzuhören oder es zu reduzieren.