Nackenschmerzen lindern: Effektive Übungen bei Bandscheibenvorfällen

Nackenschmerzen bei Bandscheibenvorfällen

Ein Bandscheibenvorfall im Nacken verursacht chronische Schmerzen, bis Sie den zugrunde liegenden Bandscheibenvorfall behandeln können. Ein Bandscheibenvorfall entsteht, wenn Gewebe oder Knochen den Halsnerv „einklemmt“. Um den Schmerz zu reduzieren, verwenden Sie körperliche Übungen, um den Nacken auszurichten.

Kinn-Nicken und Kopfrotation

Es gibt eine Vielzahl von Nackenübungen, die darauf ausgelegt sind, den Nacken zu dehnen oder zu stärken. Laut NeckSolutions.com ist das Kinn-Nicken eine ideale Übung, um Ihre Nackenschmerzlinderung zu beginnen. Legen Sie sich einfach auf den Boden und legen Sie Ihren Kopf auf ein weiches Kissen. Mit der rechten Hand an Ihrem unteren Nacken, beugen Sie Ihren Kopf nach vorne, indem Sie Ihr Kinn in Ihren Nacken stecken. Stoppen Sie, wenn Sie Ihre Nackenmuskeln versteifen spüren. Lösen Sie die Position nach fünf Sekunden Halten. Wiederholen Sie diese Übung etwa 10 Mal an einem Tag.
Die Kopfrotation beinhaltet ebenfalls, Ihren Kopf auf ein Kissen zu legen. Drehen Sie langsam Ihren Kopf zur einen und dann zur anderen Seite. Lassen Sie Ihren Augen folgen, während sich Ihr Kopf bewegt. Das Ziel ist, Ihr Kinn mit Ihrer Schulter auszurichten, während Sie Ihren Nacken schrittweise dehnen. Wiederholen Sie diese Übung etwa 10 Mal an einem Tag.

Schulterblatt- und Nackenrückzug

Mit Ihrem Körper, der auf dem Boden auf der Seite liegt und Ihrem Kopf auf einem Kissen, rollen Sie langsam die „freie“ Schulter zur Mitte Ihres Rückens. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang. Stellen Sie sicher, dass Ihr „freier“ Arm auf zwei Kissen liegt, während Sie rotieren. Wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie diese Übung etwa fünf Mal, einmal täglich.
Der Nackenrückzug beinhaltet, aufrecht zu sitzen mit geradem Rücken. Ziehen Sie langsam Ihren Kopf nach hinten, indem Sie Ihre Hand verwenden, um Ihren Nacken sanft nach hinten zu schieben, bis sich Ihre Muskeln anspannen. Halten Sie Ihren Kopf waagerecht. Halten Sie die angespannte Position fünf Sekunden lang. Sie können diese Übung 10 Mal am Tag wiederholen.

Nackenrotation und seitliches Beugen

Die Nackenrotation ist, wie der Name schon sagt, das Rotieren Ihres Nackens von einer Seite zur anderen, während Sie in aufrechter Position sitzen. Lassen Sie Ihren Nacken leicht absinken, während Sie ihn von einer Seite zur anderen rotieren. Stellen Sie sicher, dass Sie die Position, vollständig zu einer Seite gedehnt, mindestens 10 Sekunden lang halten. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Übung 10 Mal für jede Stunde wiederholen, die Sie sitzen.
Während Sie sitzen, mit Ihrem Kopf geradeaus, beugen Sie Ihren Nacken von einer Seite zur anderen. Sie möchten Ihren Kopf bei dieser Übung nicht „drehen“. Sie möchten, dass sich Ihr Nacken in einem Winkel von einer Seite zur anderen beugt. Halten Sie den Nacken bei voller Streckung etwa fünf Sekunden lang. Wiederholen Sie 10 Mal.