Knöchelbandverletzungen, einschließlich eines vollständigen Risses der Achillessehne, sind typischerweise schwer zu rehabilitieren, insbesondere nach einer Operation. Viele Patienten haben jedoch von einer gesteigerten Beweglichkeit im Knöchelgelenk profitiert, indem sie unter der Aufsicht eines Physiotherapeuten oder Athletiktrainers auf einem Mini-Trampolin trainierten. Die meisten Übungen konzentrieren sich zunächst auf nicht-gewichtsbelastende Bewegungen, gefolgt von einer allmählichen Steigerung der Schwierigkeit der Übungen.
Anfängliche Übungen
- Bei Beginn von Trainingsroutinen auf einem Mini-Trampolin müssen sich Patienten, die sich von einer Knöchelruptur erholen, zunächst darauf konzentrieren, die volle Beweglichkeit im Gelenk wiederzuerlangen. Laut Marticia Heaner, einer führenden Fitnesstrainerin und Korrespondentin für MSN.com, können die Stoßdämpfungseigenschaften eines Mini-Trampolins bei diesem Prozess helfen.
- Zum Beispiel kann das einfache Stehen auf dem Mini-Trampolin und die Konzentration auf langsame, kontrollierte Bewegungen der Pronation und Supination (im Wesentlichen das Bewegen des Fußes in einer kreisförmigen Bewegung) helfen, die anfänglichen Auswirkungen von Muskelatrophie auszugleichen, die oft eine Operation begleitet.
- Sobald der Patient diese Bewegung bequem ausführen kann, können weitere Übungen folgen, die mehr auf Gleichgewicht und die fortgesetzte Stärkung der stabilisierenden Muskeln abzielen. Diese Übungen umfassen das Balancieren auf dem Trampolin mit einem Fuß, aber erst nachdem der Patient diese Übung auf einem flachen Boden für mehr als eine Minute bequem ausführen kann.
Gestufte Übungen und Krafttraining
- Patienten, die weiter in einem Rehabilitationsprogramm fortgeschritten sind, sind oft in der Lage, schwierigere Übungen auf dem Mini-Trampolin durchzuführen, was zu einer erhöhten Gelenk- und Unterkörperkraft führt. Laut Heaner sind Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte auf dem Trampolin großartige Möglichkeiten, um Muskelmasse um den Knöchel aufzubauen. Schwierigere Bewegungen wie Sprünge und tiefere Beinbeugen sollten nur versucht werden, sobald der Patient eine hochkontrollierte Balance und wenig bis keine Beschwerden bei der Ausführung derselben Bewegungen auf einer flachen Oberfläche aufweist. Die Anpassung von Übungswiederholungen und die Erhöhung des Widerstands (durch Hanteln oder andere leichte Gewichte, die der Patient auf dem Trampolin halten kann) bieten weitere Anpassungen an das Trampolin-Trainingsregime. Patienten könnten sich auch dafür entscheiden, zusätzliche Krafttrainingsübungen auf dem Trampolin lange nach einem verordneten Therapieprogramm zu integrieren, um die Gelenkstabilität aufrechtzuerhalten und zukünftigen Verletzungen vorzubeugen.
