Knie-Taping-Anleitung: Richtige Techniken für Unterstützung und Verletzungsprävention
Knie-Taping ist eine Technik, die von vielen Athleten für verschiedene Zwecke verwendet wird. Es beinhaltet das Anbringen eines Klebebands in langen Streifen, um dem Knie Unterstützung zu bieten. Wenn das Knie getaped ist, ist es vor den Erschütterungen und schmerzhaften Stößen geschützt, die es normalerweise erfährt. Standard-Taping bietet angemessene Unterstützung und hilft, leichte Kniebeschwerden zu lindern, aber Sie können die gleichen Schritte befolgen und einfach weitere Lagen hinzufügen, um zusätzliche Festigkeit zu erhalten.
Was Sie benötigen
- Hypoallergenes Klebeband als Unterlage
- Nicht dehnbares Sporttape
Anleitung
- Erste Lage: Tragen Sie eine Lage hypoallergenes Klebeband als Unterlage auf und kleben Sie dann das Sporttape darauf. Kleben Sie das hypoallergenes Klebeband auf genau dieselbe Weise, wie Sie jede Lage Sporttape auftragen. Halten Sie Ihr Bein waagerecht, leicht angewinkelt am Knie, und bringen Sie die Unterlage und das Sporttape in einem waagerechten Band knapp unter Ihrem Knie an. Das Tape sollte einmal um Ihr Bein herum gewickelt sein. Dieses „Doppelband“ – eine Länge Sporttape auf einer Länge hypoallergenes Klebeband – sollte bei allen folgenden Schritten verwendet werden.
- Zweites Band: Fügen Sie ein weiteres Band aus hypoallergenes Klebeband/Sporttape knapp über Ihrem Knie hinzu, sodass beide Bänder parallel zu Ihrem Knie sind, mit einem Band oben und einem unten.
- Erstes diagonales Stück: Bringen Sie ein diagonales Stück hypoallergenes Klebeband/Sporttape an, beginnend am vorderen, mittleren Abschnitt des unteren Bands. Das Tape sollte über das innere Bein verlaufen und aufhören, wenn es das obere Band an Ihrem inneren Oberschenkel erreicht.
- Zweites diagonales Stück: Bringen Sie ein zweites diagonales Stück hypoallergenes Klebeband/Sporttape an, beginnend am unteren Band, an der Rückseite der Wade, und reichen Sie über die Innenseite des Beins bis zum oberen Band, in die Mitte davon. Dies bildet zusammen mit dem anderen diagonalen Stück Tape ein „X“-Form.
- Drittes „X“: Bringen Sie auf die gleiche Weise ein weiteres „X“ an der Außenseite des Beins an, ebenfalls seitlich am Knie.
- Stützstücke erstellen: Erstellen Sie Stützstücke, indem Sie hypoallergenes Klebeband/Sporttape vertikal von der Mitte des unteren Bands auf der Innenseite des Beins bis zur Mitte des oberen Bands direkt darüber führen. Machen Sie drei dieser Stützen an der Innenseite des Beins.
- Vertikale Linien außen: Führen Sie die vertikalen Linien an der Außenseite des Beins auf die gleiche Weise aus, und bringen Sie auch drei Reihen Tape auf.
Hinweis: Diese Informationen ersetzen keine professionelle medizinische Beratung. Konsultieren Sie bei gesundheitlichen Beschwerden stets einen Arzt.
