Vermeidung von Wiederholungsverletzungen: Ein umfassender Ratgeber

Wiederholungsverletzungen treten auf, wenn Sie dieselbe Bewegung immer wieder im Laufe des Tages ausführen. Tippen, Heben und Tragen sind alles wiederholende Bewegungen, die, wenn sie wiederholt ausgeführt werden, zu Wiederholungsverletzungen führen können. Auch bekannt als Wiederholungsverletzungen oder Wiederholungsbelastungsverletzungen, gibt es Möglichkeiten, diese Arten von Verletzungen zu verhindern, egal welche Bewegung Sie ständig ausführen.

Anleitung

1. Führen Sie Konditionsübungen durch, bevor Sie eine wiederholte Aufgabe ausführen. Dehnen Sie den Körperteil, den Sie verwenden werden, um Wiederholungsverletzungen zu verhindern. Zum Beispiel, bevor Sie tippen, beugen Sie die Finger und dehnen Sie die Handgelenke, um Spannung zu lösen und die Muskeln zu entspannen.

2. Machen Sie häufig Pausen von einer wiederholten Bewegung, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn Sie lange Zeit sitzen und tippen, stehen Sie auf und gehen Sie herum; wenn Sie den ganzen Tag Nägel einschlagen, halten Sie alle ein oder zwei Stunden an und dehnen und entspannen Sie Ihre Hände und Handgelenke.

3. Verwenden Sie Werkzeuge, die darauf ausgelegt sind, die Spannung wiederholter Bewegungen zu erleichtern. Verwenden Sie Handgelenkpolster oder Handgelenkstützen beim Tippen oder verwenden Sie Sackkarren oder Handwagen beim Heben und Bewegen schwerer Gegenstände.

4. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken jederzeit gerade ist, egal welche Art von wiederholter Bewegung Sie ausführen. Gute Haltung hilft, Wiederholungsverletzungen zu verhindern. Ob Sie sitzen, stehen oder heben, gute Haltung wird helfen, Wiederholungsverletzungen zu verhindern.

5. Trainieren Sie regelmäßig, um Ihre Gelenke und Muskeln zu stärken und zu straffen. In guter körperlicher Verfassung zu sein, wird Ihrem Körper helfen, wiederholten Bewegungen besser standzuhalten und Verletzungen zu vermeiden.