Mit Ermüdung laufen: Strategien, um müde Beine zu überwinden
Egal, ob Sie sich auf einen Marathon vorbereiten oder versuchen, sich in eine bessere körperliche Verfassung zu bringen, Sie werden irgendwann beim Laufen einen Punkt erreichen, an dem Sie das Gefühl haben, dass Ihre Beine Sie nicht weiter tragen können. Sich dazu zu bringen, trotz des Gefühls der Ermüdung weiterzulaufen, mag unmöglich erscheinen, aber Sie können Ihren Lauf dennoch fortsetzen.
Was Sie benötigen
Anleitung
- Fokus ändern: Versuchen Sie, den Fokus in Ihrem Geist zu ändern. Tun Sie so, als ob Sie an einem Strand oder an einem Ort laufen würden, an dem Sie schon immer sein wollten. Dies wird eine Weile funktionieren und Ihnen nur ein wenig mehr Energie geben, um ein Stück weiter zu kommen.
- Wachsam bleiben: Bleiben Sie wachsam und seien Sie sich aller Fallstricke bewusst, an denen Sie laufen. Wenn Sie so erschöpft sind, dass Sie nicht sehen, wohin Sie laufen, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit, sich den Knöchel zu verstauchen oder auf unebenem Gelände zu stürzen. Wachsamkeit wird Ihnen auch helfen, ein Stück weiter zu kommen.
- Tempo drosseln: Verlangsamen Sie Ihr Tempo für eine Weile und versuchen Sie, einen „zweiten Wind“ zu bekommen. Manchmal gibt das Verlangsamen des Tempos Ihnen eine Ruhepause, die Sie durch den Rest des Weges trägt.
- Tempo beibehalten: Bleiben Sie beim Bergablaufen im gleichen Tempo wie beim Bergauflaufen. Beschleunigen Sie nicht, nur weil es so scheint, als sei Bergablaufen einfacher.
- Auf Ihren Körper hören: Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie wirklich ermüdet sind, ruhen Sie sich eine Weile aus.
- Beine kühlen: Gießen Sie kaltes Wasser auf Ihre Beine, wenn sie während eines Rennens oder Laufs ermüdet sind. Nach dem Rennen oder Lauf finden Sie einen Whirlpool oder eine warme bis heiße Badewanne, um Ihre Beine einfach zu entspannen.
Hinweis: Diese Informationen ersetzen keine professionelle medizinische Beratung. Konsultieren Sie bei gesundheitlichen Beschwerden stets einen Arzt.
