Knöchel-Taping: Unterstützung, Verletzungsprävention & Heilung

Wenn Sie eine Aktivität ausüben, die ein Verletzungsrisiko für Ihre Knöchel birgt, oder derzeit eine Knöchelverletzung haben, ist das Tapen Ihres Knöchels von großem Nutzen. Tapen bietet Unterstützung für den Knöchel, ermöglicht ihm zu heilen und verhindert weitere Verletzungen. Obwohl es häufig mit aktuellen Verletzungen in Verbindung gebracht wird, können Sie Ihren Knöchel auch tapen, um Verletzungen während körperlicher Aktivitäten wie Sport oder Training vorzubeugen. Präventives Tapen ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die zuvor eine Knöchelverletzung erlitten haben. Um die Vorteile des Knöchel-Tapings zu nutzen, müssen Sie zunächst sicherstellen, dass Sie eine korrekte Methode verwenden.

Benötigte Materialien

• Rasierer
• Rasiercreme oder Seife
• Handtuch
• Klebespray
• Zwei 2x2" Quadrate aus nicht haftendem Verband
• Pre-wrap
• 1" Sporttape

Anleitung

1. Stirrup Wrap Method
   • Rasieren Sie Ihren Knöchel, um alle Haare zu entfernen. Waschen und trocknen Sie den Knöchel gründlich. Platzieren Sie Ihren Knöchel auf einer ebenen Fläche mit Ihrem Fuß in einer 90-Grad-Position. Sprühen Sie die Wade, den Knöchel und den Fuß mit einer dünnen Schicht Klebespray ein.
   • Legen Sie ein Quadrat aus nicht haftendem Verband auf die Oberseite des Fußes, wo er auf den Knöchel trifft. Legen Sie den anderen Streifen hinter die Ferse.
   • Wickeln Sie das Pre-wrap zweimal um die Oberseite des Fußes. Führen Sie es hinter der Ferse und zweimal über die Oberseite des Knöchels. Wickeln Sie das Pre-wrap weiter um Knöchel und Wade, bis knapp über der unteren Wade.
   • Wickeln Sie das Sporttape einmal um die Oberseite des Pre-wrap und schneiden Sie den Streifen ab. Bewegen Sie sich direkt unter den ersten Streifen und wickeln Sie einen zweiten Streifen Sporttape einmal um die Wade, wobei Sie den ersten Streifen leicht überlappen. Dies sind die Anker.
   • Beginnen Sie an der Innenseite der unteren Wade und kleben Sie einen durchgehenden Streifen Tape vom Anker, unter der Ferse und zurück zum gegenüberliegenden Anker. Dies ist ein Bügel.

   Legen Sie einen weiteren Streifen Tape auf eine Seite des unteren Knöchels, um die Ferse herum und auf die gegenüberliegende Seite des unteren Knöchels. Dieser Streifen Tape bildet eine "U"-Form.

   Wiederholen Sie diesen gesamten Vorgang zwei weitere Male, bis Sie drei überlappende Bügel und drei überlappende "U"-Formen haben.

   • Beginnend am inneren Knöchel, wickeln Sie das Tape über den oberen unteren Knöchel, hinter der Oberseite der Ferse und unter die Basis der Ferse. Bringen Sie das Tape zurück über die Oberseite des unteren Knöchels, wieder hinter den Knöchel, wieder unter die Ferse, leicht über der Ferse und wieder über die Oberseite des Fußes. Wiederholen Sie diesen Vorgang ein zweites Mal und schneiden Sie das Tape ab.
   • Beginnend am oberen Anker, wickeln Sie einen einzelnen Streifen Tape um das Bein. Schneiden Sie den Streifen nach einer Umdrehung ab. Fahren Sie den Bein hinunter und wickeln Sie ihn in einzelnen Streifen. Stoppen Sie an der Oberseite des Knöchels. Bewegen Sie sich zum Fuß und wickeln Sie einzelne Streifen um den Fuß, bis das Pre-wrap bedeckt ist.
2. Figure Eight Wrap Method
   • Rasieren Sie Ihren Knöchel, um alle Haare zu entfernen. Waschen und trocknen Sie den Knöchel gründlich. Platzieren Sie Ihren Knöchel auf einer ebenen Fläche mit Ihrem Fuß in einer vertikalen Position. Sprühen Sie die Wade, den Knöchel und den Fuß mit einer dünnen Schicht Klebespray ein.
   • Legen Sie ein Quadrat aus nicht haftendem Verband auf die Oberseite des Fußes, wo er auf den Knöchel trifft. Legen Sie den anderen Streifen hinter die Ferse.
   • Wickeln Sie das Sporttape einmal um die Oberseite des Fußes. Führen Sie das Tape diagonal über den Fuß, über den Knöchel und hinter den Unterschenkel oberhalb der Ferse.
   • Wickeln Sie das Tape einmal um den Unterschenkel, endend an der Vorderseite. Bringen Sie es diagonal über den Fuß hinunter, sodass es mit dem anderen diagonalen Abschnitt ein "X" bildet.
   • Wickeln Sie das Sporttape einmal um den Fuß. Bringen Sie es diagonal über den Fuß und zurück um den Unterschenkel. Wickeln Sie das Tape um den Unterschenkel, enden Sie an der Seite und schneiden Sie das Tape ab.