Knochendichte durch Gewichtstraining steigern: Vorteile & Anleitung

Überblick

Knochendichte beschreibt, wie dick oder stark Ihre Knochen sind. Zahlen der Weltgesundheitsorganisation zeigen, dass eine Knochendichte von plus oder minus eins des jungen Erwachsenen-Mittels als normal gilt. Gewichtstraining, eine Form des Krafttrainings, baut stärkere und dichtere Knochen auf, indem es Muskelstress auf den Knochen ausübt, was wiederum mehr Knochen erzeugt. Wählen Sie aus Körpergewichtstraining, Freihanteltraining, Widerstandsbandtraining oder Training an einer Gewichtsmachine.

Vorteile

• Gewichtstraining schützt vor Knochenverlust und hilft auch beim Aufbau neuer Knochen, was hilft, gegen Osteoporose zu schützen. Hüften und Rücken sind am stärksten von Knochenverlust betroffen und daher gefährdet für Osteoporose, also stellen Sie sicher, dass Ihr Gewichtstraining diese Bereiche zuerst anspricht.

• Ein weiterer Vorteil von Gewichtstraining beim Aufbau von Knochendichte ist, dass die stärkeren Knochen, die daraus resultieren, gegen andere Krankheiten schützen, wie Morbus Paget und Osteogenesis imperfecta. Morbus Paget ist durch Skelettdeformitäten und Frakturen gekennzeichnet, während Osteogenesis imperfecta eine genetische Störung ist, die zu leicht brechenden Knochen führt.

• Die allgemeine Gesundheit und Lebensqualität wird durch ein gesundes Skelettsystem vastly verbessert. Unsere Organe werden vor Verletzungen durch starke Knochen geschützt, und sie bieten den Rahmen für unsere Muskeln. Die stärkeren Muskeln, die Sie durch Gewichtstraining aufbauen, unterstützen eine bessere Koordination, was zu weniger Stürzen führt.