Quadrizepssehnenentzündung: Tapen zur Schmerzlinderung & Unterstützung

Quadrizepssehnenentzündung betrifft die große Sehne oberhalb des Knies. Symptome können Entzündungen und Schmerzen umfassen, die normale körperliche Aktivitäten erschweren. Zusätzlich zu traditionellen Therapien wie Ruhe, Eis und Medikamenten kann das Wickeln der Quadrizepssehne helfen, das Kniegelenk zu immobilisieren und eine weitere Verschlimmerung der Quadrizepssehnenentzündung zu verhindern.

Was Sie benötigen

• 1,5-Zoll nicht dehnbares Zinkoxid-Klebeband
• 2-Zoll nicht dehnbares Zinkoxid-Klebeband
• Schere
• Schaumstoff-Unterwrap
• 2-Zoll elastischer Verband
• 6-Zoll nicht klebender elastischer Crêpe-Verband

Anleitung

So tapen Sie Ihre Quadrizepssehne

1. Legen Sie eine 1,5-Zoll-Rolle nicht dehnbaren Klebebands auf den Boden. Legen Sie die Ferse Ihres Fußes auf die Rolle des Klebebands, sodass Ihr Bein leicht gebeugt ist. Schneiden Sie zwei Streifen des 2-Zoll nicht dehnbaren Klebebands zu, sodass jedes Segment lang genug ist, um von Ihrem Knie bis knapp über die Mitte Ihres Oberschenkels zu reichen. Drücken Sie das Klebeband auf beiden Seiten Ihres betroffenen Knies als zwei Anker fest.
2. Legen Sie den Schaumstoff-Unterwrap mehrere Zentimeter oberhalb des Knies gegen Ihren Oberschenkel. Befestigen Sie ihn mit dem 2-Zoll elastischen Verband. Beugen Sie Ihren Oberschenkel leicht an und halten Sie ihn während der gesamten Taping-Sitzung gebeugt. Nehmen Sie das 1,5-Zoll nicht dehnbare Klebeband und rollen Sie einen Teil davon ab. Befestigen Sie den ersten Abschnitt des Klebebands auf dem 2-Zoll-Anker-Klebeband, knapp unterhalb des verletzten Bereichs auf der Innenseite Ihres Oberschenkels. Führen Sie das Klebeband in einem 45-Grad-Winkel über Ihren Oberschenkel. Schneiden Sie das Klebeband mit der Schere ab, befestigen Sie es dann auf der Außenseite Ihres Oberschenkels am 2-Zoll-Anker-Klebeband. Als nächstes rollen Sie ein Stück 1,5-Zoll-Klebeband ab und befestigen es auf dem 2-Zoll-Anker-Klebeband auf der Außenseite Ihres Oberschenkels, knapp unterhalb des betroffenen Bereichs. Führen Sie das 1,5-Zoll-Klebeband über Ihren Oberschenkel und das andere Stück 1,5-Zoll-Klebeband in einem X-Muster in einem 45-Grad-Winkel. Schneiden Sie das 1,5-Zoll-Klebeband ab und befestigen Sie es am 2-Zoll-Anker-Klebeband, das sich auf der Innenseite Ihres Oberschenkels befindet.
3. Fahren Sie fort, Stücke des 1,5-Zoll nicht dehnbaren Klebebands Ihren Oberschenkel hinauf zu schneiden und aufzukleben, indem Sie jedes Stück abwechselnd durch Kreuzung über jedes andere in einem X-Muster überlappen. Jedes Mal, wenn Sie ein 1,5-Zoll-Stück Klebeband vom inneren Anker zum äußeren Anker führen, überlappen Sie das vorhergehende Stück Klebeband um etwa einen halben Zoll. Überlappen Sie das 1,5-Zoll-Klebeband auf die gleiche Weise, wenn Sie das 1,5-Zoll-Klebeband von der Außenseite Ihres Oberschenkels zur Innenseite führen.
4. Umschließen Sie alles Klebeband im 6-Zoll nicht klebenden elastischen Crêpe-Verband.