Hüftmuskelzerrung: Ursachen, Symptome & Erholung

Wenn Sie einen Ihrer Hüftmuskeln ziehen, kann das starke Schmerzen verursachen, besonders wenn Sie eine Zerrung dritten Grades haben. Ihre Erholung hängt von der Schwere des Zugs ab. Es gibt Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um einen Hüftmuskelzug zu vermeiden.

Hüftmuskeln

Die Hüftmuskeln sind diejenigen, die für die Hüftbewegung verantwortlich sind. Sie umfassen, sind aber nicht beschränkt auf, die Glutes – Glute Minimus, Glute Medius und Glute Maximus, aka der Po – Tensor Fascia Latae, Psoas und Iliacus und die tieferen Hüftmuskeln wie Piriformis und die Gemellus-Muskeln.

Zerrgrade

Die Schwere eines Zugs wird in Graden eingestuft. Ein Grad eins ist leicht und betrifft nur 5 Prozent des Muskels. Ein Grad zwei ist ein Teilriss und wird schmerzhaft sein, wenn Sie den Muskeln teilweise anspannen. Ein Grad drei ist ein kompletter Riss und kann nicht angespannt werden.

Ursachen

Numeröse Ursachen können dazu führen, dass Sie Ihren Hüftmuskel ziehen. Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons: „Ein Sturz oder ein direkter Schlag auf den Muskel (genannt eine Kontusion), Überdehnung und Überlastung können Muskelfasern reißen, was zu einer Zerrung führt.“

Symptome

Ihre Symptome variieren je nachdem, welchen Grad des Zugs Sie haben. Ein leichter Zug führt nur zu leichten Schmerzen mit geringem Kraftverlust. Ein Grad-zwei-Zug wird sehr schmerzhaft sein, wenn Sie ihn anspannen, und er wird geschwollen sein. Verlust der Bewegung, extreme Schmerzen und Blutergüsse durch innere Blutungen sind mit einem Grad-drei-Zug verbunden.

Prävention/Lösung

Wärmen Sie sich immer gründlich auf, bevor Sie dehnen. Trainieren Sie mit Gewichten, um Ihre Muskeln fit und gesund zu halten, aber überfordern Sie sich nicht zu schnell oder zu hart. Tragen Sie gute Schutzausrüstung beim Sporttreiben.