Die Hauptbewegungsmuskeln des Oberarms sind antagonistische Muskelpaare.
Biceps Brachii
- Standort: Vorderer Arm; zwei Köpfe (lang, kurz).
- Aktionen: Ellenbogenbeugung, Unterarm-Supination (kräftig), schwache Schulterbeugung.
- Training: Curls (supiniert, Hammer, Konzentration), Klimmzüge.
Triceps Brachii
- Standort: Hinterer Arm; drei Köpfe (lang, lateral, medial).
- Aktionen: Ellenbogenstreckung (primär), Schulterstreckung/Adduktion (langer Kopf).
- Training: Trizepsdrücken, Überkopfstreckungen, Dips, enges Bankdrücken.
Funktionale Synergie
Co-Kontraktion stabilisiert den Ellenbogen. Ausgewogene Entwicklung verhindert Verletzungen und optimiert Drücken/Ziehen-Leistung.
Trainingsprinzipien
- Progressive Überlastung.
- Vollständiger Bewegungsumfang.
- Sowohl komplexe (Drücken, Ziehen) als auch Isolationsübungen.
- Trizeps machen ~2/3 der Armmasse aus – vernachlässigen Sie sie nicht.
