Ellenbogensehnenentzündung massieren: Linderungstechniken bei Tennisellenbogen

Eine Sehnenentzündung im Ellenbogen – auch bekannt als „Tennisellenbogen“ oder Epicondylitis – betrifft die Streck- oder Beugesehnen des Unterarms. Ursache ist meist wiederholte Überlastung, eine Verletzung oder akute starke Belastung der Sehne sowie altersbedingte Veränderungen. Wenn Sie unter dieser Erkrankung leiden, können Sie Ihre Schmerzen selbst behandeln, indem Sie an Ihrem Arm eine „Reibungsmassage“ oder „Friktion“ durchführen, um einige Ihrer Symptome zu lindern.

Das benötigen Sie

• Stuhl
• Eis

Anleitung

1. Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl. Lokalisieren Sie den schmerzenden Bereich an Ihrem Arm, indem Sie der „Linie“ des Schmerzes folgen, damit Sie wissen, wo die Behandlung beginnen und enden soll.

2. Verwenden Sie die Polster Ihrer Finger oder Ihres Daumens und üben Sie sanften bis mäßigen Druck über den Bereich in einer Streichbewegung aus. Bewegen Sie die Polster Ihrer Finger hin und her über die empfindliche Stelle. Führen Sie diese Bewegung senkrecht zur Sehne aus.

3. Achten Sie auf Ihr Beschwerdeniveau. Es sollte ein leichtes Brennen oder Stechen verursachen, aber eine geringe Schmerzintensität, die innerhalb von ein bis zwei Minuten nachlässt oder dumpf wird. Wenn es nicht nachlässt, brechen Sie die Massage ab und versuchen Sie es später erneut. Wenn Sie eine gewisse Linderung bemerken, fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort.

4. Wiederholen Sie die Friktionstherapie ein bis zwei Minuten lang und steigern Sie dabei die angewendete Intensität. Wenn Sie den Druck erhöhen, sollte der Schmerz erneut innerhalb von ein bis zwei Minuten nachlassen.

5. Wiederholen Sie die Massage ein letztes Mal, wiederum ein bis zwei Minuten lang, und erhöhen Sie den Druck auf die Sehne. Stoppen Sie, sobald die Empfindlichkeit nachlässt.

6. Massieren Sie den Bereich unmittelbar nach der Friktionmassage mit rohem Eis. Tragen Sie es direkt auf die Sehne auf, für zwei bis drei Minuten oder bis der Bereich vollständig taub ist. Bewegen Sie es langsam in einem gleichmäßigen Kreis über die Stelle.

7. Wiederholen Sie diese Behandlung in der genannten Abfolge mindestens einmal täglich und höchstens dreimal täglich.