Schmerzen im Vorfuß: Ursachen, Behandlung & Linderung

Der Vorfuß, oder Ballen des Fußes, befindet sich auf der Fußsohle zwischen dem Fußgewölbe und den Zehen. Die richtige Funktion dieses Fußteils ist wichtig für das Gehen, da die Abstoßphase des Gehzyklus erhebliche Kräfte darauf ausübt. Der Vorfuß enthält die Köpfe der Mittelfußknochen, die durch Fett gepolstert sind. Schmerzen im Vorfuß, Metatarsalgie genannt, können durch ungeeignetes Schuhwerk, hohe Fußgewölbe, Schäden an den Strukturen, die die Knochen stützen, oder durch eine Verdünnung des Fettpolsters entstehen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, Schmerzen im Ballen Ihres Fußes zu behandeln.

Das benötigen Sie

• Entzündungshemmendes Medikament
• Kissen
• Eisbeutel
• Lotion
• Tennisball
• Schuhgewölbe-Stütz-Einlagen

Anleitung

1. Nehmen Sie bei akuten Fußschmerzen entzündungshemmende Medikamente gemäß den Dosierungsanweisungen des Produkts ein. Ziehen Sie Ihren Schuh aus und lagern Sie Ihren Fuß auf mehreren Kissen hoch, um den Druck auf Ihren Fuß zu reduzieren. Legen Sie Eiswürfel in einen Plastikbeutel und wenden Sie ihn für 20 Minuten auf den Ballen Ihres Fußes an. Lagern Sie Ihren Fuß hoch und kühlen Sie ihn mindestens dreimal täglich.

2. Massieren Sie den Ballen Ihres Fußes mit festem Druck für mehrere Minuten. Verwenden Sie Lotion, um die Reibung auf Ihrer Haut zu verringern. Alternativ legen Sie einen Tennisball auf den Boden, setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihren Vorfuß auf den Ball. Drücken Sie fest und rollen Sie Ihren Fuß über den Tennisball, bewegen Sie sich vom Fußgewölbe bis zum Vorfuß entlang der Breite Ihres Fußes hin und her. Wiederholen Sie dies fünf Minuten lang mehrmals täglich.

4. Dehnen Sie Ihren Vorfuß 10 Sekunden lang, drei- bis fünfmal hintereinander, mehrmals täglich. Ziehen Sie sanft Ihre große Zehe zu sich heran, bis Sie ein Dehngefühl im Ballen Ihres Fußes spüren. Dehnen Sie verschiedene Teile des Vorfußes, indem Sie an verschiedenen Zehen ziehen. Vermeiden Sie barfußes Gehen und tragen Sie Schuhe, die Ihr Fußgewölbe stützen. Vermeiden Sie High Heels oder halten Sie sie unter einen Zoll hoch, um die zusätzliche Kraft auf Ihren Vorfuß zu minimieren.