Milchsäurebildung beim Sport verstehen und reduzieren

Anleitung

Kombinieren Sie hochintensives, intervall- und überdistanz-Training in Ihr Workout. Diese werden zunächst die Rate der Milchsäurebildung in Ihrem Körper erhöhen, aber sie werden auch die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, Laktat als Brennstoff richtig zu nutzen. Wichtiger noch, sie werden die Fähigkeit Ihres Körpers erhöhen, Sauerstoff an Ihre Muskeln und Gewebe zu liefern, was bedeutet, dass Ihr Körper letztlich weniger Laktat benötigt, um zu funktionieren.

Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Antioxidantien und entzündungshemmenden Nährstoffen, indem Sie Lebensmittel wie Mandeln, Artischocken, Rote Bete, Brokkoli, Karotten, Blumenkohl, Sellerie, Gurken, grüne Bohnen, Zitronen, Linsen, Kopfsalat, Limetten, Oliven, Erbsen und andere Früchte und Gemüse essen. Diese werden Ihrem Körper helfen, nicht-milchsäurehaltige Energie zu produzieren und daher Ihre Milchsäurebildung zu verringern. Essen Sie auch viele Kohlenhydrate wie Reis, Brot und Nudeln.

Machen Sie weiter mit dem Training. Wenn Sie länger als ein paar Tage mit dem Training aufhören, wird die Widerstandsfähigkeit Ihres Körpers gegen Milchsäure allmählich abnehmen. Obwohl es kontraintuitiv erscheinen mag, ist es besser, weiterzumachen – und hart zu trainieren –, damit sich Ihr Körper an hochintensive Workouts gewöhnt.