Achillessehnenzerrung: Natürliche Linderung & Erholung

Achillessehnenzerrung: Natürliche Linderung & Erholung

Die Achillessehne ist die Sehne, die sich vom Wadenmuskel bis zur Ferse erstreckt. Dies ermöglicht die meisten Bewegungen des Fußes, einschließlich Gehen, Laufen und Springen. Eine gezogene Achillessehne kann durch ungeeignetes Schuhwerk, ein intensives Training, an das der Körper nicht gewöhnt ist, oder schwache Wadenmuskeln verursacht werden. Sobald diese Sehne verletzt ist, muss sie sofort mit Ruhe, Eis und Therapie behandelt werden.

Ruhe

• Schonen Sie die betroffene Sehne. Um weitere Schäden zu vermeiden, setzen Sie der Achillessehne keinerlei Belastung aus. Gehen Sie keiner Aktivität nach, die die Achillessehne erneut verletzen könnte, einschließlich dessen, was die Verletzung zunächst verursacht hat. Die Schwere der Zerrung bestimmt, wie lange sie ruhen muss. Dies kann so kurz wie eine Woche oder so lange wie einen Monat sein.

Eis

• Legen Sie Eis auf die Sehne. Dies reduziert die Schwellung und fördert die Heilung. Verwenden Sie eine Eispackung, die in ein sauberes Handtuch gewickelt ist, Eiswürfel, die in ein Handtuch gewickelt sind, oder einen Beutel gefrorenes Gemüse. Legen Sie kein Eis direkt auf die betroffene Stelle, da dies Verbrennungen und Reizungen verursachen könnte. Lassen Sie das Eis mindestens 20 Minuten lang auflegen, und entfernen Sie es dann für mindestens eine Stunde.

Leichte Bewegung

• Nach einer Ruhepause bauen Sie allmählich Bewegung in Ihren Tagesablauf ein. Gehen Sie kein intensives Training ein, aber machen Sie etwas leichte Dehnung und Gehen. Leichte Bewegung und Dehnung fördern die Durchblutung der Verletzungsstelle und unterstützen die Heilung. Machen Sie auch nicht-belastende Übungen wie Schwimmen oder Radfahren. Wenn Sie Schmerzen verspüren, beenden Sie die Aktivität sofort.

Medikamente

• Medikamente sollten nur eingenommen werden, wenn Ihr Arzt oder ein Sportverletzungsspezialist dies empfiehlt. Es ist verlockend, ein entzündungshemmendes Mittel einnehmen zu wollen, aber das wäre kontraproduktiv. Achillessehnenzerrungen sind degenerativer Natur und nicht entzündlich. Schmerzmittel könnten das Problem verschlimmern, weil sie die Verletzung verdecken. Wenn Ihr Arzt Medikamente zur Linderung der Schmerzen empfiehlt, stellen Sie sicher, dass Sie weiterhin die betroffene Sehne ruhen und kühlen.

Arzt aufsuchen

• Wenn die Schmerzen nach einigen Wochen Ruhe, Eisbehandlung und Bewegungstherapie anhalten oder schlimmer werden, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren. Er kann Sie an einen Physiotherapeuten überweisen, um ein intensiveres Übungsprogramm zu erhalten; in extremen Fällen kann eine Operation notwendig sein.